Nyårsköfte: Pass vecka 9
OK! Det verkar ju ha funkat bra med smörgåsbordsupplägget. Därför presenterar jag stolt veckans sex pass. Välj fyra och gör.
Vidriga wodden
Max antal varv på 18 minuter:
15 boxhopp
12 push press med skivstång (35 kg för dom starka, 20 för dom inte riktigt lika starka)
9 toes to bar (ni kan köra knees to elbows om ni vill)
MER BÖJ!
50 benböj på 80% av max (om du inte vet ditt max, ta reda på det. Det är alltså så tungt att du kan göra en repetition, men absolut inte två)
Sen, på tid:
Ro 1000 meter
Gör 100 situps
Ett jävla flängande
10 burpees
Spring 200 meter
10 armhävningar
Spring 200 meter
x5
Täby
Cykla till Täby och tillbaka (jennie, eftersom du bor i örebro får du gärna byta ut täby mot ett lämpligt moderatnäste som ligger ungefär 15 kilometer bort).
Åh nej, dom kommer hamna på land?!
Kolla klockan
20 turkish get ups (20 kg för dom starka, 12 kg för dom inte riktigt lika starka)
Sen:
Varje hel minut i 10 minuter:
3 marklyft på 80% av max (om du inte vet ditt max, ta reda på det. Det är alltså så tungt att du kan göra en repetition, men absolut inte två)
4 burpees
Utanför comfort zone
Delta i ett gruppträningspass på gym. Rapportera aktivitet.
GLHF!