Annons
Annons
 

Nyårsköfte: Pass vecka 6

OK! Efter en vecka lugnt är det nu dags för en vecka tungt. Eller jag vet inte om det blir så farligt. Här är era pass i alla fall.

Glhf,

Kalle


Jennie!

Pass 1: Gå på toa med raka ben

Spring 2 km
Sen:
5 svintunga benböj + 10 svinhöga upphopp
x5
Sen:
12 svintunga utfall + 12 utfallshopp
x5
Sen:
Spring 2 km

Annons

Pass 2: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
20 svingar
10 pullups
20 boxhopp
10 pullups
20 svingar

Ta tid. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 burpees. Sen fortsätter du.

Pass 3: Fjärilar i magen

Spring 1 km
5×5 bänkpress
Sen:
8 pressar, sittande på golvet med fötterna lyfta en decimeter.
20 mountain climbers
5 knees to elbows
x4

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Jens (några är pass du inte gjort tidigare veckor)!

Pass 1: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
30 svingar
10 pullups
20 boxhopp
10 pullups
30 svingar

Ta tid. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 burpees. Sen fortsätter du.

Pass 2: 30 reps-kris

Ro 1000 meter
30 armhävningar
30 boxhopp
30 meter farmers walk (sviiiiintunga vikter i händerna)
30 benböj
x3

TA TID!

Du behöver inte göra övningarna obrutna. Du får alltså gör tex 10+10+10 armhävningar i varje set. Men sikta på att göra alla.

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Albana och Christina!

Pass 1: In i kaklet

5×5 benböj
Sen max antal varv på 12 minuter av:
10 thrusters
10 burpees
6 kullerbyttor

Pass 2: Kaos

5 bänkpress + gå skottkärra (gå fyra armsteg, gör en armhväning – repetera 5 gånger)
x5
5 turkish getups på varje arm. Den andra står i plankan och väntar.
x3
Tabata rodd (ro 20 sek, vila 10. Repetera 8 gånger). Rapportera antal meter.

Pass 3: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
30 svingar
10 pullups
30 boxhopp
10 pullups
30 svingar

Ta tid. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 burpees. Sen fortsätter du.

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Schyffert!

Pass 1: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
30 svingar
20 pullups
30 boxhopp
20 pullups
30 svingar

Ta tid. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 burpees. Sen fortsätter du.

Pass 2: Armar och ben

3×5 tunga benböj
3×5 tunga bänkpressar
Sen:
10->1 av benböj + bänkpress (asså: 10, 10, 9, 9, 8, 8 osv till 1, 1)
Ta tid!

Pass 3: Jag vet att du hatar det

Spring 10 km. Rapportera tiden och skärmdump.

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Olle!

Pass 1: In i kaklet

5×5 benböj
Sen max antal varv på 12 minuter av:
10 thrusters
10 burpees
6 kullerbyttor

Pass 2: Lite tung och ro

Spring 2 km
5×5 pressar
5×5 marklyft
5×5 skivstångsrodd
Sen:
Tabata rodd (ro 20 sek, vila 10. Repetera 8 gånger). Rapportera antal meter.

Pass 3: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
30 svingar
20 pullups
30 boxhopp
20 pullups
30 svingar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Pass 5: Straffpass

Du krigar på med det här passet, tills du slår Albanas 21.41.

Spring 1000 m
Ro 1000 m
x2

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar