Annons
Annons
 

Nyårsköfte: Pass vecka 4

Ni är svinduktiga, det ska ni veta. Men det är dags att ni börjar lassa på lite i lyften. Tunga lyft = starka muskler. Nu är det slutmesat. Ni som har problem med tekniken: öva teknik varje dag. Raka ryggar, rörliga höfter. NU KÖR VI!

Annons

Kram

Kalle

PS. Om det råder några oklarheter kring någon övning eller liknande: fråga gärna mig!

Jennie:

Pass 1: Jagad

Spring så långt du kan på 30 minuter. Bifoga bevis i form av skärmdump från GPS-app eller motsvarande. Den som springer kortast får straffpass.

Pass 2: Åh, wow

Tre varv av:

1 minut pullup + getup (gör en pullup, lägg dig på marken, ställ dig upp utan att använda händerna, repetera)
1 minut boxhopp
1 minut skivstång från marken till över huvudet (tillräckligt tungt för att du ska behöva tänka på tekniken)
1 minut vila

Ingen vila mellan set. Räkna antalet repetitioner.

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Jens:

Pass 1: Jagad

Spring så långt du kan på 30 minuter. Bifoga bevis i form av skärmdump från GPS-app eller motsvarande. Den som springer kortast får straffpass.

Pass 2: 30 reps-kris

Ro 1000 meter
30 armhävningar
30 boxhopp
30 meter farmers walk (sviiiiintunga vikter i händerna)
30 benböj
x3

TA TID!

Du behöver inte göra övningarna obrutna. Du får alltså gör tex 10+10+10 armhävningar i varje set. Men sikta på att göra alla.

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Albana & Christina

Pass 1: Jagad

Spring så långt ni kan på 30 minuter. Bifoga bevis i form av skärmdump från GPS-app eller motsvarande. Den som springer kortast får straffpass.

Pass 2: Driv ut latmasken

Tre varv av:

1 minut rodd
1 minut svingar (tyngre än ni brukar)
1 minut burpees
1 minut vila

Ingen vila mellan set. Räkna antalet repetitioner.

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Schyffert:

Pass 1: Jagad

Spring så långt du kan på 30 minuter. Bifoga bevis i form av skärmdump från GPS-app eller motsvarande. Den som springer kortast får straffpass.

Pass 2: Keep the kettlebell boiling

5 turkish getups på varje arm
20 svingar (24 kg)
Spring 50 meter med kettlebellen
15 armhävningar
x5

TA TID.

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Olle:

Pass 1: Jagad

Spring så långt du kan på 30 minuter. Bifoga bevis i form av skärmdump från GPS-app eller motsvarande. Den som springer kortast får straffpass.

Pass 2: Nåt att berätta för barnbarnen

100 burpees

Pass 3: Lassa på

Värm upp ordentligt. Träna teknik i lyften med lätt vikt.

5×5 TUNGA benböj
5×5 TUNGA marklyft
5×5 TUNGA pressar
5×5 TUNGA bänkpressar

Pass 4: Fri lek

Gör nåt roligt du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Straffpass (eftersom du hade sämst tid på förra veckans pass):

Spring 1000 m
Ro 1000 m
x2

Du ska slå Albanas tid, 21.41.

GLHF 😛

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar