Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Stark som en björn, snabb som en örn

Nyårsköfte: Pass vecka 12

 |  Publicerad 2012-04-01 22:01  |  Lästid: 2 minuter

Hej! Fan vad duktiga ni är allihopa! Jag blir alldeles rörd när ni tränar så hårt. Den där utomhusträningen måste varit hemsk. Heja er! Snart är ni i mål.

Den här veckan vill jag att ni gör alla fyra pass. Inga ursäkter godtas, tyvärr.

Lycka till!

Mjukstart

Spring 1 km på 12anRo 1 km under 4,5 minuter
20 marklyft
x3

Pattstraff

30 burpees
20 dips (hoppa upp och håll emot ner när/om det blir för jobbigt)
20 armhävningar på medicinboll (ena handen på bollen -> byt hand)
10 bänkpress
20 armhävningar på medicinboll (ena handen på bollen -> byt hand)
20 dips (hoppa upp och håll emot ner när/om det blir för jobbigt)
30 burpees

Det här skulle jag inte vilja göra

Max antal varv på 15 minuter:

8 styrkevädningar
16 mountainclimbers
8 thrusters
30 hopprepshopp

Ring klocka ring

Med 12/24 kilos kettlebell:

2×5 turkish getups
10 svingar
10 ryck (hela vägen upp på rak arm)
10 stöt (fånga vid axeln, tryck upp)
x3

Sen:

30 tuuuuuuunga svingar (20/32)

Sen:

Dusch

Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2012-04-01 22:01