Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Stark som en björn, snabb som en örn

Nyårsköfte: Pass vecka 11

 |  Publicerad 2012-03-26 17:33  |  Lästid: 2 minuter

Förra veckan var, med några undantag, REKORDDÅLIG. Jag bad om fyra pass, ni gjorde…inte det. Såhär kan vi inte ha det. Nu är det bara två veckor kvar…vänta nu här…*kollar i kalender* DET ÄR TRE VECKOR KVAR! HURRA!

Nu växlar vi upp, hörrni! Gör alla dessa pass, annars jävlar.

Det är ju en tävling också

1 minut wallballs
1 minut sumo deadlift highpull
1 minut boxhopp
1 minut pushpress
1 minut rodd

Räkna repetitioner (kalorier i rodd).

Hör av dig om du vill veta vilka vikter du ska ha. Berätta inte resultatet för någon.

5 kilometer utomhusträning

Spring 1 km
50 armhävningar
Spring 1 km
50 upphopp
Spring 1 km
50 situps
Spring 1 km
50 utfallshopp
Spring 1 km
50 burpees

Rapportera tid.

Vår i lyften

5×5 benböj
5×5 bänkpress
5×5 styrkevädning
5×5 press

Rapportera vikter.

Jakobs stege (RIP)

1 pullup
1 tuuuung turkish getup
1 tuuuuungt marklyft

2, 2, 2 osv till 5, 5, 5 och sen ner till 1, 1, 1 igen. Fattar man? Rapportera vikter och tid.

Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2012-03-26 17:33