Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Stark som en björn, snabb som en örn

Nyårsköfte: Pass vecka 10

 |  Publicerad 2012-03-19 09:39  |  Lästid: 2 minuter

Snart tar ni examen från Nyårköfte School of Strength. Med bara tre veckor kvar av köftande är det hög tid att vi lägger i nästa växel. Den här veckan vill tyvärr jag att ni gör minst fyra pass (guldstjärna för clean sweap!)

1. Spring 8 km på tid

Spring 8 km på tid.

2. Bålbränningen 2

På tid:

Ro 1000 meter
Sen
10 tuuuunga marklyft
20 tuuuuunga svingar
10 knees to elbows
osv till
1 tuuuunga marklyft
2 tuuuuuunga svingar
1 knees to elbows.

3. 100 reps, flera ton

5×5 benböj 85% av max
5×5 styrkevändningar 85 % av max
5×5 bänkpress 85 % av max
5×5 press 85 % av max

Spring hem.

4. Gudrun

50 burpeethrusters

PS. Det här passet, som är snott av Crossfit Nordic, är så himla fint att jag blir tårögd. Så avskalat, så vidrigt, så genialt.

5. Hatar du din kropp eller?

10 turkish getups
10 burpees
5 pullups
3×1 max marklyft
5 pullups
10 burpees
10 turkish getups
x3

Good luck, have fun.

Dela på Facebook
Tweeta