Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Stark som en björn, snabb som en örn

Nyårsköfte: Olle, vecka 1

 |  Publicerad 2012-01-14 16:58  |  Lästid: 1 minut

Olle! Nu gäller det. Rapport senast söndag 22/1.

Pass 1: Det här är att lyfta tungt

Ro 1000 meter som uppvärmning
Kör igenom alla lyften med superlätt vikt. Försök få in rörelserna och tekniken. Gör goblet squats för att öka rörligheten!

3×5 marklyft
3×5 styrkevändning
3×5 skivstångsrodd
3×5 pullups (hoppa upp och håll emot på vägen ner om vanliga är för jobbigt)

Pass 2: Välkommen till gymmet

Spring 400 meter
12 benböj
12 upphopp
24 utfall
12 utfallshopp
x3

Ta tid!

Pass 3: Ursäkta, kan du hjälpa mig att schamponera mitt hår?

Spring 2 km som uppvärmning

3×5 press
3×5 bänkpress
Sen:
10 armhävningar på medicinboll (på knäna om vanliga är för jobbiga)
20 medicinbollskast
x3

Pass 4: Fri lek

Gör nåt kul du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Dela på Facebook
Tweeta