Annons
Annons
 

Nyårsköfte: Albanas och Christinas vecka 6

Hej Kalle och alla andra!

Den här veckan har nog varit den tuffaste hittills! Inte ens vår ”fria lek” var en lek. Träningsvärken har varit lika extrem som första veckan.

Pass 1: In i kaklet

5×5 benböj fram (30kg)
Sen max antal varv på 12 minuter av:
10 thrusters
10 burpees
6 kullerbyttor

Annons

Att vi fortfarande inte har lärt oss att det alltid är mycket tuffare än det ser ut..

Albana hann med 5 varv + 10 thrusters. Började med 20 kg på mina thrusters, sen tog jag 15,15,10,10,10. Att göra kullerbyttor igen efter typ 13 år var lite läskigt men det gick bra och kändes lite som vila.

Christina hann med 4 varv, och även hon tog 20, 15, 10 & 10 på sina thrusters.

FRI LEK: MMA

Vi fick en privat lektion i MMA av Magnus Cedenblad. Vi körde greppteknik, brottning & fys. Det var nog veckans roligaste pass! 8< 8< 8< 8< 8<

Efter de här 2 passen kom den EXTREMA träningsvärken. Vi kunde inte ens skratta utan att börja gråta.

Pass 2: Kaos

5 bänkpress + gå skottkärra (gå fyra armsteg, gör en armhväning – repetera 5 gånger)
x5
5 turkish getups på varje arm. Den andra står i plankan och väntar.
x3
Tabata rodd (ro 20 sek, vila 10. Repetera 8 gånger). Rapportera antal meter.

Det stora som hände under det här passet var att C tog 25 kg i bänkpress. Lite av en skräll tycker hon. Jag (Albana) tror bara att övning ger färdighet. Hon börjar bli stark.

Roddresultat: C- 793 m
A- 833 m

Veckans dittills vidrigaste pass. Men då hade vi ju inte kört ”antagligen jobbigt”.
Sjukt jobbigt för armarna och att sen försöka hålla plankan medan den andra gjorde sina getups var inte nådigt. Drev du med oss Kalle? Det var ungefär vad vi upprepade gång på gång när man föll ihop i plankan.
Innan vi skulle börja ro frågade Christina flämtandes om jag skulle kunna tänka mig att göra 3 burpees nu. Självklart kunde jag det. Hon med. Så vi gjorde det. För att vi kunde.

Pass 3: Antagligen jobbigt

Ro 1000 meter
30 svingar (16 kg)
10 pullups
30 boxhopp
10 pullups
30 svingar (16 kg)

Ta tid. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 burpees. Sen fortsätter du.

Antagligen SKITjobbigt.

Kanske det jobbigaste passet i köftets historia!? (vi räknar inte med FGB)

Albanas tid: 14.46 min. Vilket innebär 35 burpees.

Christinas tid: 16:43 min. Vilket innebär 41 burpees.

Vi vet inte riktigt vad mer vi ska säga om det här passet. Christina trodde att hennes svarta hjärta skulle stanna. Men vi överlevde båda två och är redo (?) för vecka 7!

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar