Annons
Annons
 

Nyårsköfte: Albana & Christina, vecka 1

Albana och Christina! Det här ska ni göra under nästa vecka. Hör av er senast söndag 22/1 och berätta hur det gick. Kolla youtube för att fatta hur man gör, annars fråga mig. GLHF!

Pass 1, Ring klocka ring

Kör igenom passet en gång med en lätt kettlebell som uppvärmning

Annons

Med kettlebell, på varje arm:
5 turkish getups
10 svingar
10 ryck
10 stöt
x3

Ta tid!

Pass 2, Hej då ben, hej då armar

Spring 1 km som uppvärmning

3×5 benböj
3×20 benböjshopp
3×5 bänkpress
Sen:
10 armhävningar på medicinboll
20 medicinbollskast
10 meter skottkärra
x2

Pass 3, Ont i magen

Ro 1000 meter så fort ni kan.
Sen:
10 sittande pressar med fötterna i luften
20 mountain climbers
1 minut plankan
x3

Pass 4: Fri lek

Gör nåt kul du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Christinas straffpass pga sist i fight gone bad:

8 minuter i helvetet

På löpband:

5 minuter på 9 km/h
Sen:
1 minut på 16
1 minut på 10
x8

Pass 2: Kommentar = situp

En situp för varje kommentar det här inlägget har på måndag klockan 08.00. LET THE KOMMENTERING BEGIN!

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar