Dagens ostrukturerade umgänge med min asiatiske vän Tung Skiv Stong.

Jag förespråkar ju en spontan inställning till träningspass. Man ska inte planera för mycket, utan försöka överaska kroppen med hastigt sammansatta pass bestående av vidriga kraftprov. Men nån jävla ordning får det ändå vara. När man väl sätter igång ska man ha en tydlig bild av hela passet. Antal reps, varv och vikter ska vara bestämt. Annars är det lätt att hamn i strötränandet – den sämsta sortens träning. Där hamnade jag idag.

Overhead benböj: 5×5 på 50 kilo :–( (fick skitont i handlederna. Hjälp?)

Thrusters:  5×5 på 60 kilo

Overhead utfall: 3x12 på 50 kilo

Max i enhandsmarklyft: 90 kilo. Var skitnära på 100.

30 burpees med 14 kilos hantlar i nävarna.

Skivstångsrodd: 2x10 på 90. 3x3 på 110.

Enhandsskivstångsrodd (hela stången i luften): 3x5 på 60 kilo.