Nyårsköftet: Pass vecka tio
Hurra vad duktiga ni var förra veckan. Ja, alla förutom Sandra då förstås. Jag är fortfarande helt upprörd efter att ha läst hennes rapport. Rättning i ledet!
Nu är det ganska exakt en månad kvar av Nyårsköftet 2013. Så pass spännande att.
Hoppas ni gillar veckans pass. Puss och kram. Hehe.
Chins och dips
Spring 5 kilometer.
Sen:
100 chins
100 dips
Det kommer naturligtvis att vara alldeles för tungt för dom allra flesta av oss, men då hoppar vi upp och håller emot på vägen ner - det är ju sen gammalt.
Rapportera tid.
Kaos pyramid (sic)
Sätt igång klockan. Varje hel minut ska du avbryta det du håller på med och göra 3 marklyft på 70% av max.
10 marklyft på 70% av max
15 tunga svingar
20 burpees utan armhävning
25 mountain climbers
30 upphopp
35 situps
40 utfall
45 sekunder plankan
40 utfall
35 situps
30 upphopp
25 mountain climbers
20 burpees utan armhävning
15 tunga svingar
10 marklyft på 70% av max
Rapportera tid. TEMPOOOOO.
Shackleton
Tre snabba varv:
5 knäböj med stången fram
10 utfall med stången fram
Fem snabba varv:
5 knäböj på 70% av max
50 meter farmers walk
Sen:
Ro 5000 meter. (1282 kilometer kortare än när Shackleton rodde till Sydgeorgien)
Rapportera vikter och tider.
Gör nåt kul du blir svettig av
Rapportera aktivitet.
