Annons
Annons
 

Nyårsköftet 2013, pass vecka 4

Guys, det verkar gå lite sådär för er. Många skavanker och förkylningar. Och många som inte rapporterar i tid. SKÄRPNING.

Rita, David, Mårten och Sandra! Ni har inte rapporterat i tid och får därför ett klassiskt straffpass enligt följande:

Annons

Spring 1000 m
Ro 1000 m
x2

Den med sämst totala tid får ytterligare ett straffpass.

Henrik. Du får välja ett av dom passen du missade förra veckan och göra den här veckan, plus ordinarie pass naturligtvis.

OK! Bra. Här är veckans pass:

Ett till från James:

Find some steps, (more than two) run up and down them for 10 mins, rest in between sets, but not for too long. Keep the heart rate up.

Then:

2 min burpees
Rest 1 min
2 min lunges
Rest 1 min
2 min press ups
Rest 1 min
2 min sit ups
Rest 1 min
2 min squats

Rapportera totalt antal repetitioner.

MVH från Christian

Så många varv som möjligt på tjugo minuter av:

10 Knäböj med vikt i någon form, gärna skivstång så klart (kan bytas ut mot Thrusters)
10 Vandrande armhävningar, gärna upp och ner på en stepbräda eller liknande
10 Fällknivar
10 Jumping chins

Rapportera antal varv.

Jennie, Skivstång. Skivstång, Jennie 2.0

Spring 1 km som uppvärmning.

Träna teknik i knäböj.

5×5 knäböj med vikt
5×5 press
5×5 bänkpress
LASSA PÅ!

Sen 5 varv på tid:

10 armhävningar
20 knäböj utan vikt

Rapportera vikter i första delen och tid i den andra.

VILA

Vila jättehårt. Få massage. Sov. Kolla på TV. Drick öl. Rapportera aktivitet.

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar