Annons
Annons
 

Nyårsköftet 2013: Pass vecka 2

HEJ! Här kommer nästa veckas pass. Man måste göra alla, med får välja ordning bäst fan man vill. Lycka till. Hehe.

That James is a nice bloke

1 armhävning (på knäna om det inte går på tå)
2 knäböj
2 armhävningar
4 knäböj
3 armhävningar
4 knäböj

Annons

OSV tills ni inte kan göra armhävningarna obrutna. Då: vila två minuter. Sen: kör igen. Tre varv.

Sen spring 5×500 meter. En minut vila mellan varje.

Rapportera: totalt antal armhävningar och tid på springet.

MVH från signaturen ”Erik”

100 m rodd – 5 burpees
200 m rodd – 10 burpees
300 m rodd – 15 burpees
400 m rodd – 20 burpees
500 m rodd – 25 burpees
Avsluta med 1000 meter rodd.

Rapportera tid.

Bli starka som björnar

Värm upp ordentligt.

5×5 marklyft
5×5 benböj
5×5 bänkpress
5×5 press

Sen, utan vila:

20 knäböj utan vikt
20 upphopp
40 utfall
20 utfallshopp

Rapportera vikter i första delen och tid i den andra.

Gör nåt kul du blir svettig av

Gör nåt roligt som gör din kropp trött. Kanske gå på disco eller hjälpa en kompis att flytta?

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar