Annons
Annons
 

Nyårsköftet 2013: Pass vecka 12

Hej! Välkomna till en ny vecka. Dessa pass tror jag att ni kommer tycka är JÄTTEKUL.

Stånk och stön

3 marklyft på 85% av max varje hel minut i åtta minuter.
3 frontsquats på 85% av max varje hel minut i åtta minuter

Sen, på tid:

20 boxhopp (60 cm för killar, 45 cm för tjejer)
20 armhävningar
x5

Rapportera vikt i första, tid i andra.

Burplease kill me

Att göras utomhus. Varje hel minut ska du göra tre burpees.

Spring 1 km
100 situps
Spring 1 km
100 knäböj utan vikt
Spring 1 km

Rapportera tid.

Disco

3×8 bänkpress
3×8 press
3×8 stående bicepscurl med skivstång
3×12 dips
3×8 valfri maskin på gymmet

Rapportera vikter, samt maskin.

Och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen

Spring 5 km i behagligt tempo
Gör 10 solhälsningar (googla!)

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar