Nyårsköftet 2013: Pass vecka 12
Hej! Välkomna till en ny vecka. Dessa pass tror jag att ni kommer tycka är JÄTTEKUL.
Stånk och stön
3 marklyft på 85% av max varje hel minut i åtta minuter.
3 frontsquats på 85% av max varje hel minut i åtta minuter
Sen, på tid:
20 boxhopp (60 cm för killar, 45 cm för tjejer)
20 armhävningar
x5
Rapportera vikt i första, tid i andra.
Burplease kill me
Att göras utomhus. Varje hel minut ska du göra tre burpees.
Spring 1 km
100 situps
Spring 1 km
100 knäböj utan vikt
Spring 1 km
Rapportera tid.
Disco
3x8 bänkpress
3x8 press
3x8 stående bicepscurl med skivstång
3x12 dips
3x8 valfri maskin på gymmet
Rapportera vikter, samt maskin.
Och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen
Spring 5 km i behagligt tempo
Gör 10 solhälsningar (googla!)