Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Kalle Zackari Wahlström

Stark som en björn, snabb som en örn

Nyårsköftet 2013: Pass vecka 12

 |  Publicerad 2013-04-01 12:57  |  Lästid: 2 minuter

Hej! Välkomna till en ny vecka. Dessa pass tror jag att ni kommer tycka är JÄTTEKUL.

Stånk och stön

3 marklyft på 85% av max varje hel minut i åtta minuter.
3 frontsquats på 85% av max varje hel minut i åtta minuter

Sen, på tid:

20 boxhopp (60 cm för killar, 45 cm för tjejer)
20 armhävningar
x5

Rapportera vikt i första, tid i andra.

Burplease kill me

Att göras utomhus. Varje hel minut ska du göra tre burpees.

Spring 1 km
100 situps
Spring 1 km
100 knäböj utan vikt
Spring 1 km

Rapportera tid.

Disco

3x8 bänkpress
3x8 press
3x8 stående bicepscurl med skivstång
3x12 dips
3x8 valfri maskin på gymmet

Rapportera vikter, samt maskin.

Och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen

Spring 5 km i behagligt tempo
Gör 10 solhälsningar (googla!)

Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2023-09-13 15:46