Annons
Annons
 

Nyårsköftet 2013: Pass vecka 1

Då ska vi se. Här är passen för köftets första vecka. Ni ska göra alla. Rapportera på söndag. Glöm inte att träna rörlighet hemma. Sträck och tänj.

Glhf.

1. Ruta ett

Ro 1000 meter som uppvärmning

Kör teknik i knäböj. Axelbrett med hälarna, tårna lite utåt, rumpan ut bakåt och knäna utåt. Upp med bröstet, spänn magen. Öva öva öva.

Sen så många varv som möjligt på 12 minuter:

5 armhävningar
10 situps
10 knäböj (tänk på tekniken!)

Rapportera antal varv.

2. Breaking dawn

Spring en kilometer som uppvärmning.

Kör teknik i marklyft. Höftbrett mellan fötterna, rak rygg, brösta upp dig, rumpan ut bakåt. Öva öva öva.

Sen 6 varv av:

5 rocket getups
5 pullups (hoppa upp och håll emot på vägen ner om det är för tungt)
10 kettlebellsvingar

Rapportera tid.

3. Springelispring och roeliro

3 varv av:

1000 meter spring
1000 meter ro

Rapportera tid.

4. Gör nåt kul du blir svettig av.

Det var allt. För lätt kanske?

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar