Valda delar av Nyårsköftet 2013-gänget
Ok, idag började det. Nyårsköftet 2013. Vid ett idag träffades vi på Concor Crossfit (PS. vilket jävla träningspalats) för introduktionskurs i lite olika lyft och NYÅRSKÖFTET FITNESS TEST™. Mikael och Henrik var där. Johanna var där. Fredrik var där. Mårten var där. Sandra var där. Love var där. Först var Rita och David inte där, men dom kom efter en stund.
Coach-James gick igenom knäböj, frontböj, marklyft, press och kettlebellsving tills deltagarna var helt snurriga och svettiga i pallet. Först kunde väldigt få, men till slut kunde alla jättebra. Mycket kul att se. Vissa har en bit kvar tills lyften sitter, men om ett par veckor så ska vi nog kunna lassa på. Hoppas jag. Allvarligt, om ett par veckor lassar vi på vare sig ni vill eller inte.
Sen gick vi ut och körde NYÅRSKÖFTET FITNESS TEST™. I år bestod det av det klassiska passet ”5 km utomhusträning” från Fitnessgeneratorn. Men eftersom det är 850 meter runt Kristinebergsparken blev det 4,25 kilometer utomhusträning. Och eftersom vi inte ville att nån skulle dö gjorde vi 30 reps av varje övning. Passet blev alltså:
850 meter spring
30 armhävningar
850 meter spring
30 upphopp
850 spring
30 situps
850 meter spring
30 utfall
850 meter spring
30 burpees
OCH ALLA FIXADE DET! SÅ JÄVLA COOLT. Tiderna blev:
Johanna: 32.55
Love: 36.15
Sandra: 39.35
Micke: 39.40
David: 40.50
Rita: 41.20 (äkta paret var neck to neck med 8 burpees kvar. Otroligt spännnande)
Mårten: 57.25
Fredrik: 1.02.58
Henrik: 1.12.18
Om tre månader får vi se vem som har lyckats förbättra sig mest på sträckan. Hoppas snön ligger kvar.
Det var så himla fint och se hur alla kämpade och gav sitt allra yttersta. Flera av deltagarna hade aldrig sprungit såhär långt förut. Alltså inte ens utan armhävningar och burpees.
Om vi har tur får vi under de närmsta dagarna höra från deltagarna vad som tyckte om dagens övningar. Men vi ger dom väl lite tid att tina fingrarna först?
PS. Jens var med och filmade så om allt går som planerat får vi se skitsnyggt och rörligt i veckan.
PS2. Stort tack till Ola och Brita för domarhjälp.
När vi mätte ut löprundan på datan såg den platt ut. I verkligheten visade den sig innehålla värsta uppförsbacken. Hehe.
Henrik ville så himla gärna mörda mig mot slutet.
Dagens snabbaste: Johanna
Alltså vilka jävla kämpar ni är. Jag hade nog lagt mig ner och kolikgrinat om jag var så trött som vissa av er var, men ni körde vidare.
Träningsvärk och andra eventuella åkommor kommer vara troligen värre nu än under hela resten av köftet: Ni tror mig väl inte men ni kommer snart SAKNA träningsvärken.
Vad duktiga ni är! Ni kommer förbättra under tiden också. Jag har träningsvärk i stämbanden efter idag. Och arslet från passet med Kalle innan ni kom.
Tack själv för grym teknikgenomgång och bra hets/pepp under testet! (Vi lär antagligen också ha ont i arslet i morgon…. Bland annat…)
Go Johanna!
Stort lycka till till hela bunten!
Bra jobbat – kör hårt köftet!
3,2,1 – Go!
Det där lät tufft som fan, men ni är tuffare. Dessutom så kommer ni att vara dom snyggaste när sommaren kommer. Bit ihop bara och kör hårt.