Annons
 

Nyårsköfte: Pass vecka 8

Jag ska vara helt ärlig: jag har så satans mycket att stå i IRL just nu och har inte riktigt tid att göra olika pass till alla människor. Därför ger jag er en liten gottepåse ni kan välja fritt ur. Gör så många som möjligt. Dom som gör flest får ge ett straffpass till den som gör…färr…est?

Gym:

Coola killen

5×5 tunga styrkevändningar.

Sen, på tid:
30 ryska svingar
20 skivstång från golvet till över huvudet
10 pullups
5×10 meter sprint
10 pullups
20 skivstång från golvet till över huvudet
30 ryska svingar

Stånk och stön

5×1 max i marklyft
5×1 max i frontsquat

Sen, på tid:

20 boxhopp
20 armhävningar
x5

Tabata åt helvete

Tabata = 20 sekunder köra, 10 sekunder vila, åtta gånger.

Tabata rodd
Tabata burpees
Tabata hoppbenböj med vikt

Räkna reps/kalorier.

Inte gym:

Mmm… (Mini MFFs Mardrömsmarathon)

20 armhävningar
10 pullups
till
2 armhävningar
1 pullup

Ta tid!

Från filmen ”500” med Gerard Butler

100 getups
100 benböj
100 situps
100 utfallshopp
100 stå-i-plankan-gå-upp-på-händer-och-ner-igen

80 gratis burpees

Spring 8 km
10 burpees varje hel kilometer

GLHF!

Dela
Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar