Nyårsköfte: Pass vecka 8
Jag ska vara helt ärlig: jag har så satans mycket att stå i IRL just nu och har inte riktigt tid att göra olika pass till alla människor. Därför ger jag er en liten gottepåse ni kan välja fritt ur. Gör så många som möjligt. Dom som gör flest får ge ett straffpass till den som gör…färr…est?
Gym:
Coola killen
5×5 tunga styrkevändningar.
Sen, på tid:
30 ryska svingar
20 skivstång från golvet till över huvudet
10 pullups
5x10 meter sprint
10 pullups
20 skivstång från golvet till över huvudet
30 ryska svingar
Stånk och stön
5x1 max i marklyft
5x1 max i frontsquat
Sen, på tid:
20 boxhopp
20 armhävningar
x5
Tabata åt helvete
Tabata = 20 sekunder köra, 10 sekunder vila, åtta gånger.
Tabata rodd
Tabata burpees
Tabata hoppbenböj med vikt
Räkna reps/kalorier.
Inte gym:
Mmm… (Mini MFFs Mardrömsmarathon)
20 armhävningar
10 pullups
till
2 armhävningar
1 pullup
Ta tid!
Från filmen "500" med Gerard Butler
100 getups
100 benböj
100 situps
100 utfallshopp
100 stå-i-plankan-gå-upp-på-händer-och-ner-igen
80 gratis burpees
Spring 8 km
10 burpees varje hel kilometer
GLHF!