Nyårsköfte: Pass vecka 7
Hej! Den här veckan blir lite speciell. Jag råkar veta att åtminstone två av nyårsköfte…rna(?) är på sportlov och därför inte har tillgång till gym. Därför har jag delat upp passen enligt följande:
Ni som har tillgång till gym
Pass 1: Skivstångas
Ro 2000 meter
10 tunga marklyft
10 tunga styrkevändningar
10 tunga skivstångsrodd
osv till
1 marklyft
1 styrkevändningar
1 skivstångsrodd
Ni behöver två olika skivstänger. TA TID!
Pass 2: Att handla på ica (om man bor på en stor ö)?
Spring 1 km på 12an
Ro 1 km under 4,5 minuter
30 Kettlebellsvingar
x3
Pass 3: Brita
Spring 1 km.
Sen
10 tunga benböj
1 min sicksackhopp på bänk.
10 knees to elbows (eller så högt du kan)
x5
Ni som inte har tillgång till gym
Pass 1: Plankvila
Spring 400 m
15 armhävningar
1 minut plankan
x5
Pass 2: Verkligen nåt att berätta för barnbarnen
200 burpees
TA TID!
Pass 3: Springa mer raka ben
Spring 200 m
20 benböj
20 upphopp
20 utfall
20 utfallshopp
x3
Ingen vila mellan övningarna. Vila mellan varv.
GLHF!
Edit: Olle! Hej! Du ska även göra följande:
1. Spring så långt du kan på 30 min. Bifoga skärmdump som bevis.
2. Olle och Albanas straffpass
Spring 1000 m
Ro 1000 m
x2
Tiden du ska slå är 21.41.