Annons
 

Nyårsköfte: Pass vecka 7

Hej! Den här veckan blir lite speciell. Jag råkar veta att åtminstone två av nyårsköfte…rna(?) är på sportlov och därför inte har tillgång till gym. Därför har jag delat upp passen enligt följande:

Ni som har tillgång till gym

Pass 1: Skivstångas

Ro 2000 meter
10 tunga marklyft
10 tunga styrkevändningar
10 tunga skivstångsrodd
osv till
1 marklyft
1 styrkevändningar
1 skivstångsrodd

Ni behöver två olika skivstänger. TA TID!

Pass 2: Att handla på ica (om man bor på en stor ö)?

Spring 1 km på 12an
Ro 1 km under 4,5 minuter
30 Kettlebellsvingar
x3

Pass 3: Brita

Spring 1 km.
Sen
10 tunga benböj
1 min sicksackhopp på bänk.
10 knees to elbows (eller så högt du kan)
x5

Ni som inte har tillgång till gym

Pass 1: Plankvila

Spring 400 m
15 armhävningar
1 minut plankan
x5

Pass 2: Verkligen nåt att berätta för barnbarnen

200 burpees
TA TID!

Pass 3: Springa mer raka ben

Spring 200 m
20 benböj
20 upphopp
20 utfall
20 utfallshopp
x3

Ingen vila mellan övningarna. Vila mellan varv.

GLHF!

Edit: Olle! Hej! Du ska även göra följande:

1. Spring så långt du kan på 30 min. Bifoga skärmdump som bevis.

2. Olle och Albanas straffpass

Spring 1000 m
Ro 1000 m
x2

Tiden du ska slå är 21.41.

Dela
Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar