Nyårsköfte: Pass vecka 3

Imorgon går vi in i nyårsköftets tredje vecka. Och alla ni som avlagt nyårsköften tidigare vet att tredje veckan är den svåraste. Nyhetens behag är sedan länge borta. Träningsvärken river i kroppen. Övningarna känns svåra och dumma. Nu är det viktigt att ni inte viker ner er. OK? LOVA? HEJA!

Jennie

Pass 1: Trädgårdsmys

Så många varv som möjlig på 15 minuter:

5 armhävningar
5 benböj med din kille på ryggen
100 meter det fortaste du kan

Pass 2: Hålla skivstången

Uppvärmning: ro 1000 meter, sen öva teknik i marklyft och styrkevädning

Sen:

10 marklyft
10 styrkevädningar
10 skivstångsrodd
9 marklyft
9 styrkevädningar
9 skivstångsrodd
osv till
1

Ta tid!

Pass 3: Du kan!

Spring 10 km (obs du tror att du inte kan men det gör du visst. Spring långsamt)

Pass 4: Ät nåt onyttigt

Jens

Pass 1: Cindy

Max antal varv på 20 minuter av:
5 pullups
10 armhävningar
15 benböj utan vikt

Pass 2: Åh hej, åh nej

Ro 1000 meter som uppvärmning

Ta reda på ditt max i marklyft.

5x5 marklyft på 80% av max

Sen:
45 sekunder sicksackhopp på bänk
45 sekunder farmers walk
x3

Pass 3:

Spring 3 km

5x5 benböj
3x10 thrusters
3x5 press

Pass 4: Ät nåt onyttigt

Albana och Christina

Pass 1: Från signaturen "F"

25 situps
25 armhävningar
50 kettlbellsvingar
50 kettlebellryck (hela vägen upp på rak arm utan stop)
50 kettlebellstöt (föst till axeln, sen upp på rak arm)
50 burpees
50 mountain climbers

TA TID!

Pass 2: Det här kommer ni nog få träningsvärk i benen av

Ro 1000 meter som uppvärmning

Sen, med vila mellan varje set (alltså när ni gjort tex benböj + upphopp)

5 tunga benböj sen direkt 10 upphopp
x5

12 tunga utfall sen direkt 12 utfallshopp
x5

Pass 3: Tempo

Max antal varv på 15 minuter av:

2 Pullups
5 Burpees
400 meter spring

Pass 4: Ät nåt onyttigt

Schyffert

Pass 1: Mitt max är _____. Och sen jobbigt.

Ta reda på ditt max i:

Benböj
Marklyft
Styrkevändning
Press

Sen:

25 situps
25 armhävningar
50 kettlbellsvingar
50 kettlebellryck (hela vägen upp på rak arm utan stop)
50 kettlebellstöt (föst till axeln, sen upp på rak arm)
50 burpees
50 mountain climbers

TA TID!

Pass 2: Nu jävlar

5x5 beböj på 80% av max
5x5 press på 80% av max

Sen:

45 burpees med hantlar i händerna

Pass 3: James

Spring 5 km. Varje hel kilometer för du 30 armhävningar.

Pass 4: Ät nåt onyttigt

Olle

Pass 1: Cindy

Max antal varv på 20 minuter av:
5 pullups
10 armhävningar
15 benböj utan vikt

Pass 2: Du kan!

Spring 10 km (obs du tror att du inte kan men det gör du visst. Spring långsamt)

Pass 3: Killen

Spring 2 km

Sen, på tid:
10 benböj
10 bänkpress
9 benböj
9 bänkpress
osv till
1 benböj
1 bänkpress

Pass 4: Ät nåt onyttigt