Annons
 

Nyårsköfte: Pass vecka 2

Jag fattar att det blir lite mycket siffror och namn på konstiga övningar här på bloggen emellanåt. Men nu blir det så. Här är passen som ni ska göra nästa vecka. Återkom om ni har några frågor:

Jennie:

Pass 1: Bålbränningen

Ro 1000 meter som uppvärmning.

Träna teknik i benböj, marklyft och vändningen.

Sen, starta tidtagningen och gör:
10 marklyft
10 kettlebellsvingar
10 knees to elbows
9 marklyft
9 kettlebellsvingar
9 knees to elbows
osv till 1!

Ta tid!

Pass 2, Jennie, Skivstång. Skivstång, Jennie

Spring 1 km som uppvärmning.

Träna teknik i benböj, marklyft och vändningen.

5×5 benböj
5×5 press
5×5 bänkpress

LASSA PÅ!

Pass 3: 8 minuter i helvetet

På löpband:

5 minuter på 9 km/h
Sen:
1 minut på 14
1 minut på 10
x8

Pass 4: Prova en ny sport

Rapportera sport.

Jens (efterosm jens ”gjort illa” ett ”revben” förra veckan kvarstår hans pass från vecka 1):

Pass 1: Bulgarien

Ro 1000 meter

3×5 marklyft
3×5 styrkevändning
3×5 skivstångsrodd
3×5 pullups (hoppa upp och håll emot på vägen ner om vanliga är för jobbigt)

Pass 2: Nåt att berätta för barnbarnen

100 burpees. Ta tid.

Pass 3: Killen

Spring 2 km

Sen, på tid:
10 benböj
10 bänkpress
9 benböj
9 bänkpress
osv till
1 benböj
1 bänkpress

Pass 4: Fri lek

Gör nåt kul du blir svettig av. Rapportera aktivitet.

Och som bonus: 20.30 imorgon ska du göra Fight gone bad. Jag kommer och räknar poäng.

Albana och Chritina:

Pass 1: Hatmatch

Ro 1000 meter

Träna teknik i benböj, marklyft och vändningen.

5×5 marklyft
5×5 benböj fram
5×5 pressar

Sen: Ro 1000 meter. Den av er med sämst tid får (vidrigt) straffpass.

Pass 2: Gå som att ni skitit på er

20 pullups (obs ni behöver inte göra dom i en stöt utan får vila, hoppa upp och håll emot på vägen ner om vanliga är för jobbigt))
Sen:
12 boxhopp
10 meter ankgång
x5

Pass 3: Välkommen till gym met

Spring 400 meter
12 benböj
12 upphopp
24 utfall
12 utfallshopp
x3

Ta tid!

Pass 4: Prova en ny sport

Rapportera sport.

Schyffert:

Pass 1: Först tungt, sen snabbt

5×5 marklyft
5×5 bänkpress
3×1 minut sicksackhopp på bänk
3×1 minut burpees

Pass 2: Malmö FFs Mardrömsmarathons lillebrorsa

Spring 2 km som uppvärmning.

10 pullups (hoppa upp och håll emot på vägen ner om det är för jobbigt med vanliga)
20 armhävningar
8 pullups
16 armhävningar
osv till
2 pullups
4 armhävningar

Ta tid!

Pass 3: En sång och dansman på turné

125 burpees, tack. Ta tid.

Pass 4: Bakis i Örebro

Spring fem kilometer på under 28 minuter.

Olle:

Pass 1: Bålbränningen

Ro 1000 meter som uppvärmning.

Träna teknik i benböj, marklyft och vändningen.

Sen, starta tidtagningen och gör:
10 marklyft
10 kettlebellsvingar
10 knees to elbows
9 marklyft
9 kettlebellsvingar
9 knees to elbows
osv till 1!

Ta tid!

Pass 2: Något att se fram emot när du kommer fram

Träna teknik i benböj, marklyft och vändningen.

Spring 2 km
20 armhävningar
20 upphopp
x3

Pass 3: Ring klocka ring

Kör igenom passet en gång med en lätt kettlebell som uppvärmning. Öva på tekniken!

Med tung kettlebell, på varje arm:

5 turkish getups
10 svingar
10 ryck
10 stöt
x3

Ta tid!

Pass 4: Prova en ny sport

Rapportera sport.

Dela
Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar