Nyårsköfte: Pass vecka 10

Snart tar ni examen från Nyårköfte School of Strength. Med bara tre veckor kvar av köftande är det hög tid att vi lägger i nästa växel. Den här veckan vill tyvärr jag att ni gör minst fyra pass (guldstjärna för clean sweap!)

1. Spring 8 km på tid

Spring 8 km på tid.

2. Bålbränningen 2

På tid:

Ro 1000 meter
Sen
10 tuuuunga marklyft
20 tuuuuunga svingar
10 knees to elbows
osv till
1 tuuuunga marklyft
2 tuuuuuunga svingar
1 knees to elbows.

3. 100 reps, flera ton

5x5 benböj 85% av max
5x5 styrkevändningar 85 % av max
5x5 bänkpress 85 % av max
5x5 press 85 % av max

Spring hem.

4. Gudrun

50 burpeethrusters

PS. Det här passet, som är snott av Crossfit Nordic, är så himla fint att jag blir tårögd. Så avskalat, så vidrigt, så genialt.

5. Hatar du din kropp eller?

10 turkish getups
10 burpees
5 pullups
3x1 max marklyft
5 pullups
10 burpees
10 turkish getups
x3

Good luck, have fun.