Nyårsköfte: Jennies vecka 8
Hallå!
Veckan inleddes med passet “Mmm… (Mini MFFs Mardrömsmarathon)”
20 armhävningar
10 pullups
till
2 armhävningar
1 pullup
Tid: 9 min 25 s
Rätt kul men jobbigt som fan i armarna. Jag vill så gärna kunna göra
riktiga pullups men jag fixar inte en enda än så länge...
Sen hade jag sådan tur och fick träna gratis den här veckan och nästa på Actic i Katrineholm. Underbart med ett gym där man faktiskt får plats att göra styrkvändningar utan att vara rädd för att slå i maskiner runt i kring. TACK! Detta gjorde att nästa pass "Coola killen" gick bättre än väntat, ökade vikten i styrkevändningarna rejält!
5x5 tunga styrkevändningar (1:a ggn 30kg, sen 35kg!!)
Sen, på tid: 10 min 10 s
30 ryska svingar (17,5 kg)
20 skivstång från golvet till över huvudet (20 kg)
10 pullups
5 x 10 sprint
10 pullups
20 skivstång från golvet till över huvudet (20 kg)
30 ryska svingar (15 kg)
Även i nästa pass "Stånk och stön", gjordes vissa förbättringar.. Jag väger ca 70 kg och det är var jag tagit i marklyft tidigare. Titta vad jag höjde mig! Det här är vad jag är mest nöjd med i veckan!!
5x1 max i marklyft (80 kg!!!)
5x1 max i frontsquat (kunde inte göra den, fanns bara en bänkpress-ställning till skivstången där jag inte kunde lyfta bort bänken, så därför fick jag inte upp stången)
Sen, på tid:
20 boxhopp (fanns förstås ingen låda, så det jag använde var nog inte riktigt 40 cm högt tyvärr)
20 armhävningar
x5
Avslutade med "Från filmen 500 med Gerard Butler":
100 getups
100 benböj
100 situps
100 utfallshopp
100 stå-i-plankan-gå-upp-på-händerna-och-ner-igen
Plankan-övningen var skitjobbig, framför allt i axlarna. Annars var passet helt okej, tyckte det tog lång tid.. Men det kan ju varit jag som var långsam 😉
Tyckte det var kul med att få 6 pass att välja på! Så det gör mig inget alls att du inte gjort enskilda pass till varje person.
Har en känsla av att jag får straffpasset den här veckan dock...
Skickar med en bild av den som tränar mest i vår familj. Här med sin coach.
Kalles kommentar: Jag vet inte vad jag ska skriva till dig Jennie. Du är en jävla maskin. Efter den 13/4 kommer fight gone bad kalla dig jennie gone bad.
