Annons
 

Nyårsköfte: Albanas och Christinas vecka 3

Mr. Miyagi!

Vi kan börja med att tala om att den här veckan har känts bättre än förra! Inte bara pga pass 4.

Albana började veckan med sitt straffpass. Det var mycket jobbigare än hon hade trott men hon tog sig igenom det och hon ska försöka undvika fler sådana framöver.

Pass 1: Från signaturen ”F”

25 situps
25 armhävningar
50 kettlbellsvingar
50 kettlebellryck (hela vägen upp på rak arm utan stop)
50 kettlebellstöt (föst till axeln, sen upp på rak arm)
50 burpees
50 mountain climbers
TA TID!

Albanas pass: Armhävningarna gjorde jag på knäna pga min mörbultade kropp.
Svingar tog jag 12 kg i början, men vek ner mig till 8 sen.
Ryck & stöt tog jag 6 kg.
Burpees hade jag aldrig gjort i hela mitt liv, och det var verkligen det värsta av allt på det här passet. Känns så onaturligt för kroppen att slänga sig ner på golvet för att sen hoppa högt upp igen. 50 gånger.

Totalt tog det mig 16.39 min. Mycket jobbigt pass men ändå det roligaste den här veckan tycker jag! (bortsett från pass 4)

Christinas pass: Även hon gjorde armhävningar på knäna.
Svingar tog hon 12 kg, ryck 6 kg, stöt 4 kg.
Burpees var helt nytt även för Christina, och vi kan inte enas om vem som tyckte värst om dom. Det här passet ska tydligen ha varit bland det värsta hon varit med om i hela hennes liv. Men ändå det roligaste denna vecka. (även här bortsett från pass 4)

Totala tiden: 19.23 min.

P.S VEM ÄR ”F”!??

Pass 2: Det här kommer ni nog få träningsvärk i benen av

Ro 1000 meter som uppvärmning
Sen, med vila mellan varje set (alltså när ni gjort tex benböj + upphopp)
5 tunga benböj sen direkt 10 upphopp
x5
12 tunga utfall sen direkt 12 utfallshopp
x5

Det här såg inte så jobbigt ut när man läste det. MEN DET VAR DET!
Benböjen gjorde vi med 20 kg. (inte i maskin denna gång)

Utfallen tog vi 20 & 18 kg på.

Vi hade trott att upphoppen och utfallshoppen skulle kännas lite som vila, för att man kört tungt innan. Varför är vi fortfarande så naiva efter 3 veckor?

Det här passet fick 1 av 5 saxar av oss 8<
Extremt jobbigt och inte särskilt kul. Men det ska väl inte alltid vara kul heller. Christina sträckte (eller nåt) sitt lår och hade svårigheter med utfallshoppen, men hon led igenom dom alla!

Pass 3: Tempo

Max antal varv på 15 minuter av:
2 Pullups
5 Burpees
400 meter spring

Här sprang Albana på hastighet 13 för att hinna med så många varv som möjligt. Det blev inte fler än 4 ½ varv.

Christina sprang på hastighet 12 första varvet och sen på 11. Ändå hann hon med lika många varv som Albana.

Det bästa med det här passet var att det tog slut. Albana kände sig inte nöjd med sina 4 ½ varv, men hon gjorde så gott hon kunde.

Pass 4: Ät nåt onyttigt

Det här passet var onekligen det psykiskt jobbigaste. Det kändes som om man planerade sin sista måltid och vi hade väldigt svårt för att bestämma oss. Till slut blev det en spontan pizza (Supreme) på Pizza Hut, ett glas vin och varsin dessert. C tog chokladsufflé och A tog belgisk våffla med glass.

Det här passet får 8< 8< 8< 8< 8<

BRING US VECKA 4 SATANA!

Kalles kommentar: Fan vad duktiga ni är. Mycket bra kämpat, även om jag tycker att ni borde hunnit åtminstone nåt varv till i ”Tempo”-passet. Precis som Olle behöver ni börja lassa på lite i lyften. 20 kg i benböj duger inte om ni ska bli starka som björnar. Det dubblar vi till nästa vecka OK?

PS. ”F” är en kille/tjej som kommenterar på bloggen. Hen skrev det där passet som en utmaning till mig.

IN OCH HEJA PÅ ALBANA OCH CHRISTINA I KOMMENTARERNA. NUUUUUUUU!

Dela
Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar