Nyårsköfte: Albana & Christina, vecka 1
Albana och Christina! Det här ska ni göra under nästa vecka. Hör av er senast söndag 22/1 och berätta hur det gick. Kolla youtube för att fatta hur man gör, annars fråga mig. GLHF!
Pass 1, Ring klocka ring
Kör igenom passet en gång med en lätt kettlebell som uppvärmning
Med kettlebell, på varje arm:
5 turkish getups
10 svingar
10 ryck
10 stöt
x3
Ta tid!
Pass 2, Hej då ben, hej då armar
Spring 1 km som uppvärmning
3x5 benböj
3x20 benböjshopp
3x5 bänkpress
Sen:
10 armhävningar på medicinboll
20 medicinbollskast
10 meter skottkärra
x2
Pass 3, Ont i magen
Ro 1000 meter så fort ni kan.
Sen:
10 sittande pressar med fötterna i luften
20 mountain climbers
1 minut plankan
x3
Pass 4: Fri lek
Gör nåt kul du blir svettig av. Rapportera aktivitet.
Christinas straffpass pga sist i fight gone bad:
8 minuter i helvetet
På löpband:
5 minuter på 9 km/h
Sen:
1 minut på 16
1 minut på 10
x8
Pass 2: Kommentar = situp
En situp för varje kommentar det här inlägget har på måndag klockan 08.00. LET THE KOMMENTERING BEGIN!
