Annons
 

Nyårsköfte 2012: Testet (VARNING FÖR MYCKET SIFFROR)

jag är fortfarande andfådd
(skämtar inte)

Olle Hemmendorff, klockan 12.02. En timme efter avslutat pass.

Ni vet Nyårsköfte-gänget? Dom sex arma själar som på tre månader ska komma i sitt livs form? Igår förmiddags samlade jag dom för första gången. Vi träffades på Crossfit Nordic på Norrtullsgatan tillsammans med Coach Jenny Jacobsen.

Vi gick igenom teknik i några viktiga lyft. Det gick bra. Vissa hade lite svårare än andra att fatta exakt hur en bra benböj ser ut. Fötter och knän pekade åt lite olika håll. Rumpan kom lite olika långt ner och bakåt. MEN ALLA GJORDE SITT BÄSTA och det är, som alla vet, det viktigaste in love and nyårslöften.

När vi hade hamrat in tekniken i deras ansikten i en och en halv timme var det dags för Testet. Nyårsköfte 2012 är inte bara ett mysigt sätt att komma i form – det är en tävling också.

Det är ju sex personer som har avlagt Stark som en björn, snabb som en örns nyårsköfte, men det var bara fem personer som ställde upp sig för att köra passet Fight gone bad. Den sjätte, Jens, ”ramlade med cykeln igår” och ”har nåt fel på ett revben”. Han får köra nästa vecka istället.

I fight gone bad kör man fem övningar, en minut på varje, tre varv. Mellan varje varv vilar man en minut.

Alltså:

1 min wallball
1 min sumo deadlift highpull
1 min boxjumps
1 min pushpress
1 min rodd
1 min vila
x3

Googla om ni inte vet hur man gör övningarna.

Man räknar repetitioner i varje övning (hur många gånger kan man hoppa upp på lådan på en minut osv), förutom i rodden. Där har maskinen en snillrik metod för att räkna hur många kalorier man förbränner. Antalet kalorier blir poängen i den övningen.

Det finns smart uttänkt hur mycket vikt man ska ha på varje station för att det ska räknas som ett riktigt fight gone bad-pass.

Pushpress: 35 kg för killar. 25 kg för tjejer.
Wallball: 10kg/6kg
Sumo deadlift highpull: 35/25 kg
Boxjumps: 60/40 cm
Rodd: Bara att köra

Vi körde lite lättare i dag. Det räckte fint.

Jennie, Albana och Christina

Pushpress: 10 kg
Wallball: 4 kg
Sumo deadlift highpull: 12 kg
Boxjumps: 40 cm

Olle:

Pushpress: 20 kg
Wallball: 6 kg
Sumo deadlift highpull: 16 kg
Boxjumps: 40 cm

Schyffert:

Pushpress: 30 kg
Wallball: 6 kg
Sumo deadlift highpull: 24 kg
Boxjumps: 60 cm

_____::::::::::}}}}}*OCH SÅHÄR GICK DET*{{{{{:::::::::::_____

Albana: 177
Christina: 148
Jennie: 252
Olle: 186
Schyffert: 217

Heja Jennie! Och i enlighet med nyårsköftets regelverk belönas därför Christina med två straffpass nästa vecka. Nyårsköftets regler förresten:

1. Den som kommer sist i Testet belönas med två straffpass nästkommande vecka.
2. Man måste göra alla övningar man får, även om dom känns läskiga och krångliga.
3. Man måste göra sitt bästa.
4. Varje söndag måste man rapportera hur veckan gått.
5. Den som förbättrar sig mest i Testet när vi kör igen om tre månader VINNER OCH BLIR NVM (NYÅRSKÖFTE VÄRLDSMÄSTARE).

Slut på regelverk.

Jag ska se till att Jens får ett resultat i fight gone bad så snart han är frisk.

På måndag drar själva träningen igång (idag var bara uppvärmning). Jag lägger ut passen här snart.

Man kan följa Christina här: http://christinasnyarskofte.blogg.se/

Och Albana här: http://albanasnyarskofte.blogg.se/

I all stress över att jag tvingat dit sex personer och blablabla glömde jag lite att det skulle bli kul innehåll för er läsare också. Så här är en ganska ointensiv och skakig film med dåligt ljud. Ursäkta för det.

Deltagarna! Hur tyckte ni att det gick? Hade ni kul? Blev ni starka?

EDIT! OBS! OBS! HALLÅ! Till er som ska haka på i nyårsköftet på egen hand: gör fight gone bad idag eller imorgon så ni också får ett resultat att jämföra med om tre månader.

Dela
Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar