jag är fortfarande andfådd
(skämtar inte)
Olle Hemmendorff, klockan 12.02. En timme efter avslutat pass.
Ni vet Nyårsköfte-gänget? Dom sex arma själar som på tre månader ska komma i sitt livs form? Igår förmiddags samlade jag dom för första gången. Vi träffades på Crossfit Nordic på Norrtullsgatan tillsammans med Coach Jenny Jacobsen.
Vi gick igenom teknik i några viktiga lyft. Det gick bra. Vissa hade lite svårare än andra att fatta exakt hur en bra benböj ser ut. Fötter och knän pekade åt lite olika håll. Rumpan kom lite olika långt ner och bakåt. MEN ALLA GJORDE SITT BÄSTA och det är, som alla vet, det viktigaste in love and nyårslöften.
När vi hade hamrat in tekniken i deras ansikten i en och en halv timme var det dags för Testet. Nyårsköfte 2012 är inte bara ett mysigt sätt att komma i form – det är en tävling också.
Det är ju sex personer som har avlagt Stark som en björn, snabb som en örns nyårsköfte, men det var bara fem personer som ställde upp sig för att köra passet Fight gone bad. Den sjätte, Jens, ”ramlade med cykeln igår” och ”har nåt fel på ett revben”. Han får köra nästa vecka istället.
I fight gone bad kör man fem övningar, en minut på varje, tre varv. Mellan varje varv vilar man en minut.
Alltså:
1 min wallball
1 min sumo deadlift highpull
1 min boxjumps
1 min pushpress
1 min rodd
1 min vila
x3
Googla om ni inte vet hur man gör övningarna.
Man räknar repetitioner i varje övning (hur många gånger kan man hoppa upp på lådan på en minut osv), förutom i rodden. Där har maskinen en snillrik metod för att räkna hur många kalorier man förbränner. Antalet kalorier blir poängen i den övningen.
Det finns smart uttänkt hur mycket vikt man ska ha på varje station för att det ska räknas som ett riktigt fight gone bad-pass.
Pushpress: 35 kg för killar. 25 kg för tjejer.
Wallball: 10kg/6kg
Sumo deadlift highpull: 35/25 kg
Boxjumps: 60/40 cm
Rodd: Bara att köra
Vi körde lite lättare i dag. Det räckte fint.
Jennie, Albana och Christina
Pushpress: 10 kg
Wallball: 4 kg
Sumo deadlift highpull: 12 kg
Boxjumps: 40 cm
Olle:
Pushpress: 20 kg
Wallball: 6 kg
Sumo deadlift highpull: 16 kg
Boxjumps: 40 cm
Schyffert:
Pushpress: 30 kg
Wallball: 6 kg
Sumo deadlift highpull: 24 kg
Boxjumps: 60 cm
_____::::::::::}}}}}*OCH SÅHÄR GICK DET*{{{{{:::::::::::_____
Albana: 177
Christina: 148
Jennie: 252
Olle: 186
Schyffert: 217
Heja Jennie! Och i enlighet med nyårsköftets regelverk belönas därför Christina med två straffpass nästa vecka. Nyårsköftets regler förresten:
1. Den som kommer sist i Testet belönas med två straffpass nästkommande vecka.
2. Man måste göra alla övningar man får, även om dom känns läskiga och krångliga.
3. Man måste göra sitt bästa.
4. Varje söndag måste man rapportera hur veckan gått.
5. Den som förbättrar sig mest i Testet när vi kör igen om tre månader VINNER OCH BLIR NVM (NYÅRSKÖFTE VÄRLDSMÄSTARE).
Slut på regelverk.
Jag ska se till att Jens får ett resultat i fight gone bad så snart han är frisk.
På måndag drar själva träningen igång (idag var bara uppvärmning). Jag lägger ut passen här snart.
Man kan följa Christina här: http://christinasnyarskofte.blogg.se/
Och Albana här: http://albanasnyarskofte.blogg.se/
I all stress över att jag tvingat dit sex personer och blablabla glömde jag lite att det skulle bli kul innehåll för er läsare också. Så här är en ganska ointensiv och skakig film med dåligt ljud. Ursäkta för det.
Deltagarna! Hur tyckte ni att det gick? Hade ni kul? Blev ni starka?
EDIT! OBS! OBS! HALLÅ! Till er som ska haka på i nyårsköftet på egen hand: gör fight gone bad idag eller imorgon så ni också får ett resultat att jämföra med om tre månader.
Det var JÄTTEKUL och JÄTTEJOBBIGT. Känner mig
inte särskilt stark idag men det kommer. Och jag blev riktigt imponerad av Jennie! Wow
What she said + förkylning!
Jag ser väldigt mycket fram emot min ”belöning”. Mm.
Okej jag hejar på Olle och Albana.
KOM IGEN OLLE OCH ALBANA! NU TAR VI DOM!
TILL ALLA JENS-, SCHYFFERT-, JENNNIE-, OCH CHRISTINA-FANS: Ska ni ta det?!
JA DET GÖR VI!! DU HAKAR VÄL PÅ??
Och Kalle, du kan väl filma Jens precis när han utfört fight gone bad och fråga vad som var bäst? Och sen lägga upp det här såklart.
Självklart! Vi får hålla tummarna för att Jens inte ramlar av cykeln IGEN nästa vecka. Vore ju SÅ typiskt.
Kalle, why arent you doing it? Good work all of you, except for the guy who fell off his bike. Ive heard that one before.
No excuse really, except a fever and a sore throat (hence the man-scarf). Sorry to let you all down.
Jag hejar på Schyffert, Glenn Killing 4 the win!
Ska bli riktigt kul och följa det här och man blir sugen på att testa ”fight gone bad” och se vad man får för poäng, men det är några kg dit men nångång iår ska jag fan testa det iallafall
Fight gone bad… detta fantastiska pass. Körde faktiskt det igår, helt själv vilket är precis uselt egentligen då det är skönt att ha fler som plågas samtidigt men lyckades ändå skrapa ihop 274 vilket ju är en ökning från senaste 262. Det får man vara glad för.
Pushpress: 28 kg
Wallball: 8 kg
Sumo deadlift highpull (stång): 28 kg
Boxjumps: 60 cm
Imponerande! Bra Rickard!
Min kropp var i sån chock efter det här. Hela mitt väsen var paralyserat av det fysiska traumat. Mina muskler gjorde rörelser som dom med aldrig gjort förut.
MEN! Några timmar senare var jag så jävla nöjd. Sjukt bra peppning att dra igång såhär i gemytlig självplågargrupp med bra instruktörer och sådär. Tack Kalle och övriga.
Min förhoppning nu är att träningsvärken lagt sig hyfsat tills på måndag.
Igår helt vimsig av utmattning. Lasagne och Staropramen idag. Youtubat crossfit-Jenny när hon gör power-cleans hela morgonen. Väldigt roligt att vara igång.
I morgon kör jag mitt första pass. Så här ser det ut om nån vill hänga på.
–
Spring 1 km som uppvärmning
5×5 benböj
Tabata front squats
5×5 press
5×5 bänkpress
Det var extremt kul igår! Jobbigt som sjutton förstås men kroppen mår rätt skapligt idag förutom att det känns som om jag har stora blåmärken utmed hela axelpartiet.
Jag gillar verkligen den här ”självplågargruppen”, för att sno Olles uttryck, tack för gårdagen allihop!
Jag hoppas jag känner mig lika peppad även när första träningsveckan är avklarad…
HEJA HEJA HEJA! Bra! Nu kör vi!
Angående det här Fight Gone Bad-passet: Hur är det tänkt att man skall göra sina boxhopp? Skall man hoppa ”bara” så att fötterna är uppe på boxen eller så att man efter varje upphopp reser kroppen till helt upprätt ställning? Alternativ två tar ju lite längre tid.
Det är alternativ två som gäller.
Aight.