Loves sjunde vecka (håll i er)
Eftersom vi vid 16tiden i måndags INTE fått några pass tilldelade oss, detta gjorde naturligtvis Kalle med mening för att se om vi tränad på eget bevåg. Guess what, det gjorde jag.
Jag plockade helt sonika ihop ett eget pass (med mål att maxa i marklyft):
1000 meter rodd på 3 minuter och 36 sekunder.
5*5 Bänkpress (5*70kg)
5*5 Benböj (5*60kg)
Sen marklyft för hela slanten, värmde upp från 70kg slutade på 160kg. Ge mig 2 veckor till så tar jag 170kg.
Först tungt, sen snabbt
5x5 marklyft (4*90kg, 1*100kg)
5x5 bänkpress (1*57kg, 2*63kg, 2*67kg)
3x1 minut sicksackhopp på bänk (många)
3x1 minut burpees (37 stycken)
Hej då ben, hej då armar
Tänkte först att det skulle vara lite piiiiinigt att fråga en främling om skottkärran men ju mer jag tänkte på det desto roligare blev det. Till slut träffade jag dock en bekant som ställde upp som förare!
Spring 1 km som uppvärmning
3x5 benböj
3x20 benböjshopp
3x5 bänkpress (5*70kg)
Sen:
10 armhävningar på medicinboll
20 medicinbollskast
10 meter skottkärra (om du kör själv är det här stenhård social träning)
x2
Vår i lyften
Aldrig gjort styrkevändning förut, men det var kärlek vid första stångkastet. Explosivt!
5×5 benböj (5*60kg)
5×5 bänkpress (5*70kg)
5×5 styrkevädning (5*60kg)
5×5 press (4*40kg, 1*45kg)
Fan vad allt börjar sitta nu. Fan vad i princip varenda övning är kul. Fan vad man känner skillnad.
FAN VAD STARK DU BLIVIT LOVE? HELT SJUKT. Nu ska du bara öka i knäböj så har du tränat klart sen :--D
/Kalle
