Tisdag: ”superstorm Sandy breaks records” eftersom Sandra tydligen inte vet skillnaden på ”uppvärmning” och ”självplågeri” så var det bara att gå ut hårt! 2 km sprangs på 8:59
Efteråt skulle man vara ”så svettig att du ska vara glad att det inte var längre”
…nöjd så Sandra?

Mellanakten genomfördes på smått veka 22:24 med 20 kg på utfallsgången & 10 kg på fällknivarna (tack för blåmärkena på smalbenen BTW;)
Jag hade en jääääkla tur med jägarvilan. Jag har aldrig ens mätt hur långt jag kan sitta så en liten sketen sekund hade varit PB, och med tanke på hur trötta och veka mina ben var från övningarna innan så var det nära att det tog slut där också, men 1:30 fixade jag i alla fall!

Onsdag: ”1-2-3″
Fick med min fantastiska kollega Anna på en löprunda på lunchen, förutom att hon tjatade om att göra ”mamma-burpees” hela tiden (vilket gjorde mig smått förvirrad?) så är jag sjukt stolt över oss, rundan vid jobbet är antingen 5,5 km eller 7 km och för att inte fuska så följde Anna med på den långa rundan vilket hon aldrig gjort innan! Heja Anna!!!! (Vi ska springa vår-ruset också) roligt men jobbigt pass som avslutades på en gräsplätt framför HK så vi kunde få lite hejjarop vi tog tyvärr inte tid för runkeeper var inställd på miles för att förvirra oss ytterligare lite

Torsdag: eftersom jag också vill imponera på Kalle så körde vi ”Love försöker imponera på Kalle”
Vi hade jäkligt dålig planering, att köra egna pass vid femtiden på mitt gym är lika med gym-döden…. ALLA ska ju träna efter jobbet… Vi lyckades stjäla den olympiska stången men vi fick tyvärr inte till knees to elbow så vi var tvugna att byta ut dem mot 20 mountain climbers. Jag körde vändningarna med 45 kg och första delen av passet tog 10:40, när det var dags för löpning så ville jag ju förbättra mig mot tisdagens 2 km så jag sprang för kung och fosterland (i did it for you Carl XVI!!!) och lyckades pressa tiden lite till… 8:43!

Vi var fortfarande lite besvikna över att inte ha fått plats att göra knees to elbow så vi bestämde oss för att straffa oss själva med…. Mitt pass! (Yey, hejja, veckans roligaste pass) fy fan vilket svin jag är! He, he, det var AS-jobbigt

Vi tog oss utanför gymmet och genomförde

100 armhävningar (grus i lekparken)
100 situps (grus i lekparken)
100 burpees (gräs i lekparken, jag höll på att svälja harbajs)
100 dips från valfritt högt föremål (parkbänk)
Och plankan (vanliga och på sidan för vi är inte så mesiga att vi behöver stå på knäna, Matilda & jag;)

Fredag: kunde tyvärr inte köra Mårtens/ Kalles pass som jag ville men körde i alla fall ett kettlebellpass och det var… 300! Efter 2 fredagars frånvaro är vi up and runnning igen! Tjohoo!

Resterande träning under helgen blev inställd på grund av ryggbesvär men söndagen bjöd på en fantastisk 1,5 timmars promenad i solen runt långsjön.

Sista veckan hörrni…. ÅÅÅÅÅÅÅååååååhhhhhh!!!!!! TAGGA!!!!!!

Stånk och stön:
När jag läste det här så tänkte jag att det inte skulle bli några som helst problem. Liksom, tre marklyft per minut, hur svårt kan det vara? Det utvecklade sig snabbt till ”TRE MARKLYFT PER MINUT, DET HÄR ÄR DÖDEN!!!”. Och sen var det likadant med squatsen.

Jag tänkte inte att det skulle vara så jävla jobbigt, men det var verkligen det. Med fullt fokus och så pass tung vikt så blev det verkligen en rejäl utmaning och jobbigt så att svetten sprutade. Men fy satan vilken genomkörare. Helt otroligt.

Lite viktfakta då:
Hälften av marklyften gjorde jag på 85 kg, resten av hälften på 75 kg. Jag vet att det är lite FUSK, men vad fan, jag orkade ju inte!
Frontsquats gjorde jag på 60 kg.

Sen boxhoppen, som i mitt fall blev 30 zickzackhopp, och armhävningarna gjorde jag på 9 minuter och 57 sekunder. Jag tror jag aldrig har varit så glad som när jag såg att jag kom under 10 minuter. GLÄDJEN!

Burplease kill me:
Igenom hela Nyårsköftet så minns jag inte hur många gånger jag har sagt eller skrivit att något är ”det jobbigaste jag någonsin har gjort”. Men den här gången är det nog rekord. För det första förstår jag inte hur jag orkade med det och för det andra förstår jag inte varför Kalle utsätter oss för det här. Det här är så nära tortyr man kan komma.

För varje gång min mobiltelefon pep till och sade att det gått en minut så var det som om någonting inom mig dog. Och det hände 34 gånger. Sammanlagt gjorde jag 102 burpees. Och 100 situps. Och 100 knäböj. Och sprang 3 kilometer.

Om ni som läser det här vill pröva på att göra det absolut jobbigaste ni kan tänka er, så gör det här passet. OCH NJUUUUUUUT!

Disco:
Helt klart veckans roligaste pass! Bara en massa arm- och bröstträning och JÄVLAR vad pumpad man kände sig efteråt! Det var som om hela kroppen hade svällt upp, helt sjukt! Jag förstår varför det är så många som ”discotränar”, för jävlar vilket bra självförtroende man får! Vilken boost!

Såhär såg vikterna ut:
Bänkpress: Hälften 40 kg, hälften 30 kg.
Press: 30 kg.
Bicepscurl: 15 kg.

Som maskin valde jag någon frän bröstträningsmaskin, för vem vill inte ha skitstora pattar? Där blev det 40 kilo i alla fall.

Och när självförtroendet låg på topp så testade jag att maxa på vanliga squats. Till slut hamnade jag på 100 kilo jämnt, sen orkade jag inte mer. Men JÄVLAR vad bra det kändes! HUNDRA kilo på axlarna, det är många kilon!

Och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen:
Som jag skrev förra veckan så tror jag inte på det här med ”behagligt tempo”, utan det blev ett jävla tokspringande än en gång! I slutet av maj så ska jag springa Blodomloppet och jag hoppas på att slipa min tid med typ 10 minuter, så här finns inget utrymme för att springa runt och söla. 5 kilometer tog 27 minuter och 57 sekunder, vilket inte var en särskilt bra tid. Bättre ska det bli!

Solhälsningar är verkligen ett kanonsätt att varva ner efter ett hårt löppass, man hinner verkligen pusta ut och få ner andningen på en normal nivå. Jag ska bannemig avsluta vartenda löppass med solhälsningar från och med nu!

OBS! Nu är det typ två veckor kvar tills hela det här är över! Hur är det möjligt? Hur kan det ha gått så fort? Finns det någon form av stödgrupp för oss Nyårsköftare när det här väl är slut?

Henrik:

Hej hopp! Veckan har inte vart så gyllene direkt.

Och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen:
Började med att springa 5 km och göra 10 solhälsningar. Kände redan i början på veckan att nått var fel. Ingen fokus och absolut ingen ork. Men iväg bar det och dom första 100 metrarna kände jag att jag inte hade nån ork. Ingen som helst ork, men va fan!? Bet ihop och kämpade på. Putsade med en dryg minut från förra veckan men helvete vad slut och less jag var

Resten av veckan har vart jobbig att komma igenom och så har vi begravt vår vän till råga på det. Har vart rätt less på att inte orka nått och en snuva som inte ger sig heller.

Disco:
På söndag så peppade jag ordentligt och for på gymmet för att göra ”Disco”!
Drog igång och kände att det inte fanns någon punch i armarna alls.

Kämpade mig igenom följande:
40 kg bänk
30 kg press
TOM stång Bicepcurl
Dipsen var ett helvete.
Och sen gick jag till min gamla favorit! Kabeldrag neråt med snöre. Tränar tricep så man gråter. Jag stod länge och drog i den, lite mera än 3*8 blev de. 30 kg låg på.

Något skamsen och arg ställde jag mig och joggade innan jag lade ner för idag.

Med stor frustration avslutar jag denna vecka.

Tisdag: ”burplease kill me” på pappret ett sjukt jobbigt pass, i verkligheten, så SJUKT-obeskrivligt-sinnesstört-VIDRIGT-jobbigt-äckeljobbigt! Begav mig ut på en runda full av förnedring runt fruängen som innebar att slänga sig med i gruset vid sidan av bilvägen med jämna mellanrum för ytterligare förnedring, jag ville gråta, jag ville spy (och det gjorde jag lite också, men bara i munnen!) jag ville sluta och gå hem… 40 minuter tog det, det värsta är att jag antagligen kommer att göra om det (hjärntvätt någon?)

Tisdag: styrkt av gårdagens psykbryt begav jag mig till gymmet för att köra ”stånk & stön”, jag var tvungen att skala ned marklyften till 80 kg med anledning av tidigare nämnda ryggbesvär men 80 kg funkade fin-fint! Vet inte riktigt vad 85 % av mitt max på frontsquats är men det fick bli 40 kg för mer än så orkade jag inte få upp. Det var jäkligt tungt på slutet så det var nog en bra vikt. Sista delen (boxhopp & armhävningar) genomfördes på 11:14 under glada pepprop från okända människor i stretchrummet

Fredag: ”disco” woooooohoooooo! På fredagar ska man köra discomuskler, det har min kompis PT-Stefan sagt så det här var ju helt perfekt Jag och Gabby köttade på som riktiga gym-gorilla-killar.
Bänkpress: 50 kg
Press: 25 (Jag får egentligen inte köra tunga lyft över huvudet för naprapat-Charlie än, så om du läser det här Charlie… Förlåt, vi ses på onsdag)
Bicepscurl: ca 20 kg (vet inte vad de små stånghelvetena väger men minst 5 kg måste det ju vara?)
Dips: ALLA genomfördes utan hopp eller motvikt till hjälp (chacka-chacka-BOOM)
Valfri maskin: mage, det var alldeles för länge sen min mage fick vad den förtjänar, 50 kg’s motstånd, tackarrrrrrrrr

Söndag: ”och på den tredje dagen återuppstånden från de döda igen”
Mysigt pass som gjort för en seg söndag, jag fick till och med Niklas att följa med ut på runda, solen sken hela tiden och när vi var klara började det tok-snöa, perfekt timing!

Bänkpress: 35 kg
Press: 25 kg
Stående bicepscurl: 20 kg
Dips: Kroppsvikt

Torsdag: Passet jag fruktade efter att ha blivit uppskrämd av mina medtävlare (med all rätt): ”Burplease kill me”. Fick med mig min löparnördiga kompis ut på Gärdet som stöd. Hon var efteråt chockad över det språk jag använt mig av under genomförandet. Den kvinnliga rösten i RunKeeper-appen fick sig en och annan känga. Hunden som under mina burpees trodde att jag var en hund och ville nosa mig i baken, likaså. Tid: 35:51.

Söndag: I vad som kanske inte är mitt sportigaste mood genomförde jag ”Stånk och stön”. Får fortfarande ont i ryggen när jag gör marklyft. Ev. teknikfel. Första två rundorna av boxhopp och armhävningar gick väl OK, men sen tog det typ stopp. 20 hopp på raken kändes som en omöjlighet. Skall ev. prova att göra detta pass på nytt som en bonus kommande vecka. Tid: 17:10.

Sedan dess har jag inte gjort ETT ENDA pass. ”svikare!”, ”klåpare!”, ”odugling!” hör jag er alla gorma. Och så må vara fallet, men paradoxalt nog har jag inte gjort något annat än att tänka på träning. Det hade faktiskt varit skönt om jag bara kunde lagt det på hatthyllan denna weekend. Men så var inte fallet. Det finns några anledningar varför jag inte tränat men dem kommer jag inte gå in på (onödigt med ursäkter). Jag prioriterade annat. Med allt detta sagt så ser fram emot en ny vecka, nya pass (och även dem gamla) OCH det/dem oundvikliga STRAFFPASSEN. Jag känner mig inte som en förlorare eller latmask och det är väl trots allt det som är det viktiga.

Passet jag faktiskt gjorde:

Stånk och stön

Vikt marklyft 110kg

Vikt front squat 60kg

Tid på varven: 16 minuter och 46 sekunder.

Kommentar: 85% av mitt max var 136,5kg. Detta var en omöjlighet, jag började dock på den vikten och kände att det var ohållbart. Så mycket som har med teknik att göra och om man inte lyft på ett tag känner man sig som värsta nooben. Trist. Men det är bah påett igen!

Behöver fortfarande tips på bra gym i Neukölln (Berlin) som inte kostar 2000kr i månaden. För det gör dem.

Tisdag ”Burplease kill me”
Jag tänkte att jag skulle börja med det jobbigaste passet för engångsskull det brukar annars bli att jag sparar det till sist. Återigen undrade jag vad Kalle tänkte när han gav oss det här passet, han är fan sadist! Jag begav mig till ett ljusspår som finns i närheten av mig, det var fortfarande snö kvar men hellre snö än lera. Fyfan vad jobbigt det var. Jag sprang där i skogen och stånkade, stöna och svor. Det gick ganska bra ända tills jag kom till knäböj eftersom mina knän inte mår så bra. Kunde inte riktigt gå hela vägen ner, de behöver lite vila men det är ju bara två veckor kvar så sen får jag ta lite vila ifrån knäböj och dylikt. Men tiden blev ganska bra ändå tycker jag!

Tiden blev: 39,46 min

Torsdag ”Disco”
Det var ett ganska roligt pass. Jag gick därifrån med skakande armar, hade ganska svårt att köra till jobbet. Dipps gick inget vidare men jag lyckades väll skaka mig till några stycken. Jag valde en maskin som man tränade bröst med.

Bänkpress: 8x55kg 8x50kg 8x50kg
Press: 8x35kg 8x30kg 8x30kg
Bicepscurls: 8x30kg 8x35kg 8x40kg
Valfri maskin på gymmet: Chest incline

Fredag ”Stånk och stön”
Dagen började inte så bra, vaknade med att ha ganska ont i ryggen och då är man inte så jäkla motiverad att dra till gymmet och köra marklyft. Men den kom igång hyfsat bra efter ett tag. Det var meningen att jag skulle köra med 119kg i marklyft men ryggen höll inte med så jag gick ner till 100 kg och det gick hyfsat bra men det kändes som jag var mycket svagare än vanligt. Andra delen av passet gick inget vidare det heller. Jag prövade att hoppa upp på den större lådan men fick ge mig och ta den lite mindre lådan. Armhävningar verkar jag aldrig bli bättre på, känns som att jag får köra på knä för alltid men det kommer väll det med.

Marklyft: 120 och resten på 100kg
Frontsquats: 60 och resten på 50kg
Tiden för ändra delen: 12,39min