Jag förespråkar ju en spontan inställning till träningspass. Man ska inte planera för mycket, utan försöka överaska kroppen med hastigt sammansatta pass bestående av vidriga kraftprov. Men nån jävla ordning får det ändå vara. När man väl sätter igång ska man ha en tydlig bild av hela passet. Antal reps, varv och vikter ska vara bestämt. Annars är det lätt att hamn i strötränandet – den sämsta sortens träning. Där hamnade jag idag.
Overhead benböj: 5×5 på 50 kilo :–( (fick skitont i handlederna. Hjälp?)
Thrusters: 5×5 på 60 kilo
Overhead utfall: 3×12 på 50 kilo
Max i enhandsmarklyft: 90 kilo. Var skitnära på 100.
30 burpees med 14 kilos hantlar i nävarna.
Skivstångsrodd: 2×10 på 90. 3×3 på 110.
Enhandsskivstångsrodd (hela stången i luften): 3×5 på 60 kilo.
Jäklar ändå, du ser rätt ball ut!
Jag skulle återkomma med resultatet på 1000m rodd och det är så illa att jag knappt vill.. 5:30
Fy fan
Kör du igenom passet i den ordningen också eller varierar du mellan övningarna? Hur mycket vila mellan seten?
Ja, jag körde i den ordningen. Det är lite emot mina principer att göra så, men…nu blev det så. Så lite vila som möjligt mellan seten.
Utgår i från att du har laborerat med greppbredden för att undvika handledssmärta. För mig hjälpte det att hålla lite bredare.
Jag håller svinbrett. Kanske ska testa lite smalare grepp.
träna upp handlederna hårt då kalle! har du inte kört övningar som tar på dom stenhårt så är dom för klena. vanliga kettlebellövningar tar helt ok men ta det nåt steg längre http://www.youtube.com/watch?v=WOVlbGTavMI bra övning. tungt med wristroller (inte så du orkar hålla armarna rakt ut alltså) är bra också, tränar båda hållen.
underarmar/handleder/händer är inte citronskålträning som du snackade om förut utan grundläggande.
OKEJRA. Jag får väl göra det då. Hoppas ingen ser.
kanske kan kännas så i början! (tränar du inte på sats föresten?!). Jag rullar upp 50 kg från marken och hela vägen upp till höften flera gånger med handlederna och det med en fri stång som är lika tjock som en colaburk (skryt!). inte orolig för att lyftargubbarna ska titta snett eller att discogymmarna ska komma med sina små små träningshandskar och köra ett set emellan (mer skryt!)
Idag är det jag som tränar handlederna. Ge mig ett pass! Har inte tillgång till specialutrustning.
Inte för att skryta men har läst att det är tillåtet på denna blogg…var i alla fall ute och sprang igår och brukar jogga runt milen men körde på och sprang istället 1,7mil. Känner mig hyfsat nöjd idag med skön träningsvärk:)
Kan man få nån sorts teknikbeskrivning på Enhandsskivstångsrodd? Begriper inte.
Vet du hantelrodd? Gör samma fast med en jättestor hantel (skivstång). Alltså: ställ dig bredvid stången. Titta i dess längdriktning. Böj dig ner. Greppa stången med ena handen. Som en väska. Ställ dig upp. Fäll överkroppen framåt. Rak rygg! Böj lite på knäna. Dra ”väskan” mot dig med armbågen nära kroppen. Sänk ner. Repetera.
Fattar man?
Ska jag tolka tystnaden som att även du skäms?
Hade väntat mig en ny utmaning att klå tiden
NEJ! Har jag missat att svara? Förlåt. Bra jobbat, Emma! Du ska såklart slå din tid. Och inte nog med det: innan jul ska du under 4.30 på 1000 meter. GÖR DET!
Tack! Det ska jag fixa!
Jag ser att du redan fått en del tips på det där med handlederna men jag vill också coacha lite och vara förstå-sig-påig. Av bilden att döma ser det ut som att du verkligen ”håller i” skivstången när du gör frontböj. Gör inte det, då får man skitont i handlederna. När jag gör frontböj så ”vilar” jag bara skivstången i fingrarna, jag greppar alltså inte om stången alls, utan jobbar med rygg, axlar och bröst för att den inte ske trilla ner. Tänk att du under alla omständigheter, hela tiden, ska trycka armbågarna upp mot taket så mycket du bara kan. Stången kommer ligga kvar, du får mycket bättre bålträning och inte ont i handlederna. Inte lika mycket i alla fall. Men frontböj är obekvämt, det är därför det är jävligt mycket coolare än vanliga knäböj