Sökte på ”fundera” och ”träning” i min stora bildbank.
Den uppmärksamme läsaren har eventuellt märkt att jag haft det lite tungt (hehe) i veckan. Under sommaren har jag tappat uppskattningsvis 30 kilo i min favoritövning marklyft. Som den dramaqueen jag är skrev jag för ett par dagar sen att jag tränat för sista gången. Det var naturligtvis på skämt. Men i kommentarerna skrev signaturen ”Nenne” nåt som fick mig att fundera över min träning.
Det slog mig att jag inte har några mål med min träning.
Nyårsaftnarna 2008, 2009 och 2010 (tror jag det var) fyllemumlade jag ett tyst nyårslöfte till mig själv. Jag lovade att ta 200 kilo i marklyft. När jag sen gjorde det bestämde jag mig för att jag ville stöta 100 kilo. När det också var avklarat drog jag mig nöjt hummande tillbaka in i skuggorna. My work here was done osv.
Sen dess har jag backat i marklyftet och även om jag inte testat att maxa stöt på länge har jag svårt att se mig själv fixa tresiffrigt.
Man blir bra på det man tränar. Irrar man runt i träningsdjungeln som en brunstig salsaman en sen onsdagnatt på La Isla blir man inte bra på nåt. Man tränar massor, men det blir liksom inget av det.
Jag bestämde mig därför för att sätta upp några träningsmål. Hur jag ska nå dessa har jag ingen aning om, men det LÄR ju visa sig?
1. Ta 200 i marklyft igen. Ganska realistiskt. Oss emellan: jag hade väldigt mycket träningsvärk när jag körde sist. Utan träningsvärk och med ett gäng bra pass i kroppen borde det gå…om inte allt för lång tid.
2. Stöta 100 kilo igen. Helt ok realistiskt. Själva jerken TROR jag inte ska vara några problem. Frivändningen känns däremot lite läskig. Körde hängvädningar på Nordic på lunchen idag. En trea på 70 kändes förhållandevis lätt. Ska testa tyngre vid tillfälle.
3. Milen på 45. För en kille som hatar att springa känns det här som en stor utmaning. Sprang midnattsloppet i helgen. Jag och min fru kom runt på 52.59, men då låg fokus på att springa tillsammans, inte att få bra tid. Jag fick, till min stora förvåning, hålla igen långa stunder och puttade henne upp till Mosebacke. Utan fru (JAG ÄLSKAR DIG BRITA!) borde jag fixa under 50 i alla fall. Ska testa och återkommer.
4. 40 obrutna clean and jerk med dubbla 24 kilos kettlebells. Jag vet inte om jag sa det, men Fredrik Norström, som jag tränade med förra veckan, håller på och hetsar att jag ska ställa upp i SM i detta. I november sa han. “OK!”, tänkte jag. November är ju flera månader bort. Jag har förvisso bara testat tävlingsstilen i kettlebells en gång, men på tre månader borde jag hinna lära mig. Igår kom ett facebook-meddelande där Fredrik berättade att jag måste kvala om jag vill vara med i SM. Kvalet är om två veckor. Ridå. Har ingen aning om hur nära jag är att göra 40 obrutna med dubbla tjugofyror. Testar och återkommer om detta också.
5. Kunna göra Fran. Det finns ett klassiskt crossfitpass som är lite mer klassiskt än alla andra klassiska corssfitpass. Det heter Fran och består av 21-15-9 repetitioner av pullups och thrusters med 40 kg. Thrusters borde gå redan idag, men jag är ljusår från att kunna göra 21, 15 och 9 reps pullups. Det vill jag kunna göra.
6. Lära mig ryck. Det tuffaste av alla lyft. Jag är dålig på det, men vill lära mig.
Vad tror ni? Har jag storhetsvansinne? Låter det vettigt? är det realistiska mål? Hur länge tror ni att jag behöver för att nå dom? HUR ska jag göra för att nå dom? Hjälp?
-.ja.nej.nej.-.träna.-.
Stort tack för all hjälp, Jack.
Goa mål. Kommer gå galant. Öva på ”kippade” chins, jag sänkte mig från 10 min till 4.23 på två månader (ja jag är jävligt nöjd, även fast jag hoppas på att sänka mig lite till jävligt fort) mycket tack vara butterflychins. Ryck känns det som att det handlar mycket om rörlighet för att klara av tekniken. Sen borde ju råstyrka göra resten. Stort lycka till.
Jag har inte ens testat att göra Fran pga är feg/rädd. Ska försöka få till det i veckan.
200 i mark: Klart du gör.
100 i stöt: Klart du gör.
Milen på 45: Detta blir jobbigt. För mig alltså, för klarar du det så måste jag också förstår du väl.
40 C&J: Detta innebär ju 40 svingar med 48 kg också, på sätt och vis. Det är ju stört tungt, även om man kan ”vila” lite innan stöten. Men du gör ju säkert 30 redan nu så 10 till kan inte vara så svettigt.
Fran: Jag önskar dig all lycka men pullups är min fiende och jag har nog givit upp själv. Tunnisar med BMI på 21 får ägna sig åt det där så kan ni hitta mig under skivstången så länge.
Ryck: JAAAAAAA! Såg du mitt nya upplägg för ryckteknik? Jag tror man ska börja där faktiskt. Ska vi ÄNTLIGEN ses i gymmiljö nån gång så hjälps vi åt? Jag är iofs jättedålig men kan bidra med barska tillrop.
Ser helt klart genomförbart ut.
Och jag säger som GPS, kippade pullups kommer bli din bästa vän om du vill köra en massa jävla reps. Butterfly är ju knepigare än vanlig kipp, men det går ju snabbare.
Jag kan kippa helt ok, men det är ju inte direkt som att pullupsen gör sig själva bara för att man kippar. Det där butterflies ser fint ut. Nån som vet hur man ska tänka?
Om du bara börjar käka paleo så löser sig allt……:-) Apropå förra veckans ”debatt”
Jag har tänkt lite till. Fyra av målen innefattar tunga saker ovanför huvudet: 100 kg stöt, kettlebell C&J, Fran samt ryck. Det känns rimligt att dela upp dem på t ex måndag, onsdag, fredag där fredagen får både fran och ryck eftersom det är minst vikt och axlarna förhoppningsvis orkar båda. Tar man stöten på måndagen blir det kettlebells på onsdagen.
Löpningen behöver nog åtminstone 2 dagar i veckan, så säg tisdag och torsdag. Du behöver nog inga intervaller pga en massa annan styrkekondis, så kör 7-10 km och försök krypa ner mot 4:30 per km som behövs för att klara 45 min. Med runkeeper eller liknande kan du ju få status i örat hela tiden. Om du inte pallar upprätthålla tempot efter kanske 4-5 km så fullfölj sträckan ändå så du har distansen i kroppen.
Då kan vi kanske ta marklyft där det passar: Brukar du bli väldigt mör i ryggen är det kanske bäst på fredag (eller helgen?) så det inte drabbar löpningen så mycket, annars är det väl fritt fram att välja. Kanske inte samma dag som C&J pga ryggtröttma?
Jag fattar att du är lite allergisk mot strikta program men testa bara en kort period, typ 3-4 veckor kanske? BARA GÖÖÖÖÖR NU KALLE!
OLA! Du är fan helt jävla underbar. Jag har redan börjat smygträna. Ska skriva inlägg strax.
Ryck är kanske det roligaste jag vet inom träning. Håller på o lär mig det nu, och kan jag så kan ju du.
(fast jag är inte riktigt där än)
Rycka är lycka!
Du behöver en plan, när du ska träna vad du ska träna och ha, lätta, medium och tunga perioder/veckor för att kunna gå framåt och liksom vara toppad inför sm och när du ska persa i milen och även för att kunna hålla modet uppe vid tunga pass, att veta att de kommer en lätt vecka.
Bra kondition ger dig mer power i gymet och tvärtom så du borde kunna mixa träningen löp och styrka.
Ang löpningen är de nog bra att köra 1 intervall pass, 1 långlöp och 1 långa intervaller.
Fan va spännande, jag är taggad ska också sätta tydliga mål nu!
KÖTTAAAAAA!:)
Oj vad folk är kloka! Allt är redan sagt. Pullups är min fiende. Jag klarar fan inte en enda. Tips vad jag ska träna för att klara pullups mottages tacksamt!
Kan Rich Froning göra Fran unbroken så kan Kalle Wahlström göra Fran unbroken. Brukar alltid jag säga iaf.
Trampa ner på Crossfit Solid och träna med Andreas Byfeldt så ordnar han till dina pullups direkt.
Är pullups samma sak som chins? Om ja då kan jag inte göra de heller men meddelar när jag kan:)
Ja, tror det
Pull ups är handflator mot dig.
Chins är handflator från dig.
Så har jag fått lära mig iallafall.
Axel: I Sverige, ja. Dock inte i resten av världen.
Ryck är helt sjukt fantastiskt roligt. Klarra typ 40 kilo, men brukar kolla de olympiska 48-kilosdamerna för inspirationens skull… HA!
40 kilo är typ vad jag klarar också. Kan styrkerycka 70 tror jag.
Hej Kalle!
Har du (eller någon annan) tips på ett bra crossfitanpassat gym i Stockholm, helst söderut? Har kollat runt lite, men för mig krävs att jag kan träna när jag vill, dvs. inte ”bara klasser”.
Tips?
jag vill bara säga for the record att jag faktiskt också höll igen ibland. ca två gånger.
Pullups görs väl med handflatorna från dig i greppet.
Chins med handföatorna mot dig.
Eller har jag fattat fel?
Chins går liiiiiiiiite lättare, klarar EN en bra dag.
Marklyften, bara att börja jobba upp repsen & öka vikterna progressivt.
Se till att ha ordentlig vila & mycket mat efter så att du verkligen reparerar dig själv efteråt.
-Inte så inne på clean/jerk, ryck stöt och OL.crossfit-delen, mer dragen åt styrkelyft
Chin ups är på ”engelska” hand mot ansikte.
Pull ups tvärtemot.
Däremot har man i svensk fitness vänt på detta & kallar handflata ifrån ansikte chins
Kalle! När jag läser om dina nya mål får jag känslan av att du släppt tanken på att skutta runt med Crossfit-träning. (Visst, Fran är en klassisk CF-övning men ändå.)
Är det insikten att du har blivit svag (fniss) av crossfit som gör att du nu återvänder ”hem” till skivstängerna och de tunga vikterna?
Jag har blivit svag under sommaren för att jag tränat för lite och för dåligt. Inte pga crossfit. Men visst, du har en poäng. Jag tycker stark är eftersträvansvärt och vill kunna lyfta tungt från marken.
Jag vill träna alla saker? Men just nu, mest kettlebells. Och marklyft. Och crossfit. Och sen måste jag springa pga ska sänka mig på 10 km. EHHH…
Du glömde ryck.
Det du behöver är att få träna med riktiga elitidrottare, kolla in Marit Björgen, Charlotte Kalla mfl träning med intensitet och kvalitet som crossfit kan drömma om.