Nu börjar vi på redaktionen (jag) så sakteliga komma tillbaka efter sommarledigheten och det har blivit dags att sammanfatta vad som hänt sen sist. För så himla mycket bloggande blev det ju inte under semestern. Kanske inte så mycket läsande heller?
I slutet av juni flög jag till göteborg över en söndag för att hälsa på när kettlebellgurun Pavel Tsatsouline höll kurs i en gympasal på ett nedlagt regemente. Det var Kettlebellcenter.com som ordnade och skitmånga PT:ar och entusiaster var där i hopp om att erhålla RKC – Russian Kettlbell Certfification, ett diplom som visar att man är skitbra på kettlebells enligt Pavel.
För att få diplomet måste man gå tre dagar kurs, göra tekniktester och ett snatchtest. Det senare skrev jag om på bloggen i somras. 100 snatchar med en 24 kilos kettlebell på fem minuter. För dimplom krävdes också att man skakade hand med Pavel och överlevde.
Har ni sett filmen 127 timmar? En kille är ute och vandrar i Utah (tror jag), får en sten över armen. Sitter fast i tja, 127 timmar? Till slut karvar han av armen med en slö fällkniv.
Lite så känns det att skaka hand med Pavel. Hans hand är inte särskilt stor. Det är en manshand av högst ordinär storlek. Men när han väl fått tag i ens höger dröjer det inte länge innan man börjar famla med vänstern efter den där slöa fällkniven.
Ajajajaj
Han är även en citatmaskin av Zlatan-mått som till vardags tränar både SWAT och Navy Seals.
Han berättade att brandmän, poliser och militärer och så inte kan träna crossfit. Dom blir för trötta. Man kan inte ha ben som överkokt linguine om man ska operera bakom fiendens linjer endast iklädd ett klädsamt special forces-skägg.
Därför tränar dom mycket kettlebells. Pavel förespråkar inte alls min “gör så jobbigt som möjligt”-approach till träning. Han var mycket mer vetenskaplig och pratade mycket om “nervsystemet” och “50% av maximal förmåga” och blablabla.
Det lät vettigt. Jag blev impad. Nästa år vill jag gå Pavels kurs.
RKC:s svenske team leader Tommy Blom är gift med kettlebells
Jag använder kettlebells som en del av min träningsrepertoar. Jag kör vanligtvis typ ett pass i veckan. Pavel och hans lärljungar förespråkar naturligtvis kettlebells som huvudattraktion. Jag pratade med flera deltagare i kursen som haft rygg- och axelproblem som försvunnit tackvare denna magiska träningsform.
Jag frågade vad man ska komplettera kettlebells med. För man måste väl göra nåt annat? Har ni papper och penna redo?
1. Tunga marklyft och benböj
2. Kroppsviktsövningar som armhävningar, enbensbenböj och pullups.
Jag frågade Pavel om man ska springa också. Han svarade:
“Who’s chasing you?”
Vettigt.
Varje gång jag skriver om en träningsform blir jag helt frälst. Simma med Josefin Lillhage, cykla mountainbike eller brottas – det spelar liksom ingen roll vad det är, efteråt tänker jag alltid “DET HÄR ÄR SVARET! DET HÄR SKA JAG ALLTID TRÄNA!”. Så även denna gång.
Jag hade sen tidigare en lånad 24-kilos kettlebell på landet. Under sommaren har jag lagt vantarna på en 32:a, en egen 24:a och en 12:a och en 16:…a(?) till fru-Brita.
Och med dom har jag tränat som en galning. Svingar, utfall, snatchar, stötar, goblet squats, upphopp och fan och hans kettlebellsövningsmoster.
Jag och mina älsklingar
Min kompis James bjuder alla killar på lite ögongodis
Fylleträning! Tre starköl, sen 100 vingar med 32 kilo på 3.19.
Intressant. Jag har en fråga om kettlebells:
Jag får sjukt ont på insidan av låren (typ ljumsksenan) när jag gör swingar. Vad gör jag då för fel?
Du kanske är för stel? Värm upp ordentligt och sträck och tänj lite innnan? Jag är svindålig på skador och sånt. Nån annan som vet?
ÄNTLIGEN ÄR DU TILLBAKA!
Är kettlebells användbart för ren helvetisk råstyrka är det mer uthållighet/styrkekondis? Jag tänker att allt man gör 100 av är ganska flåsfokuserat.
Tycker också du kan ha mer bilder på James. No homo. (Eller vem lurar jag, ganska homo.)
Jag fattar inte riktigt hur det går till, men killarna (eller tjejerna!) som var på en där kursen var riktigt jävla starka. Det låter lite som mumbojumbo men såhär sa Pavel:
Det finns tre sätt att bli starkare. Dels bli starkare i själva muskeln, dels bli starkare i hjärnan som säger åt muskeln att lyfta, dels i nerverna som transporterar åtsägningen från hjärnan till muskeln. Kettlebells tränar alla dessa alldeles utomordentligt.
Han berättade också om styrkelyftare som ökat sitt marklyft genom att bara köra svingar i skadeperioder och så.
Jag vet inte vad jag ska säga om det, men gör man 5×10 militärpress med en 32 kilos kettlebell blir man ju stark som en oxe?
fattar inte hur du klarar 100 svingar på 3.19… helvete! Jag försökte och höll på att stupa, bra flås!
Först gjorde jag 40. Sen andades jag lite. Sen 20. Sen andas. Sen 20. Sen andas. Sen 20. Sen nykter.
Gött att du är tillbaka!
Tack vad gullig du är!
Härligt att du är tillbaks!
I case of Zombie- outbreak kan löpning vara bra… All min träning är ”Zombie-Repellent” anpassad…
Låter vettigt. Berätta mer om din träning!
Fan så kul att ses igen! Har saknat dig lite, på ett ”bromance kind of way”. Keep it up.
Åh!
ÄNTLIGEN! Flera inlägg! YES!
Amfibiemannen?? Tell us.
Hej! Tack. Ber att få återkomma om det där.
Kalle, här har du en utmaning annars när Gregor bollar KB’s. http://youtu.be/zv6q7o3oTJo
Wow. Men du, är han inte lite väl glad i den där mjukisbrallan?