Annons
Annons
 

32 cm inlägg om saker jag tränat

Har kört lunchpass två dagar i rad med en svinstark som heter Emelie. Ligger nu i soffan och äter chokladbollar.

Igår bestämde jag pass.

Tre varv, med skivstång:

10 clean and jerk
10 frontböj
10 utfall med stången fram

Annons

Jag körde med 50 kilo, emelie med 40(!).

Sen två varv med kettlebell:

10 snatchar med varje hand
10 svingar med varje hand
10 clean and jerk med varje hand

Jag körde första varvet med 24, andra med 32. Emelie körde med 18.

Idag bestämde hon pass.

Med en skivstång som vägde 27 (jag) och 20 (emelie). Man vilar/försöker att inte spy när den andra kör sitt set. HÅLL I ER NU. I ett rasande tempo:

10 curls

10 curls
10 pressar snett uppåt

10 curls
10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet

10 curls
10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar

10 curls
10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar
10 drag till hakan

10 curls
10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar
10 drag till hakan
10 skivstångsrodd

10 curls
10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar
10 drag till hakan
10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 pressar snett uppåt
10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar
10 drag till hakan
10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 pressar bakom huvet
10 styrkevändningar
10 drag till hakan
10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 styrkevändningar
10 drag till hakan
10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 drag till hakan
10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 skivstångsrodd
10 zercher squats

10 zercher squats

490 REPS PÅ TYP…INGEN ANING MEN SNABBT I ALLA FALL. Det var så vidrigt. Så vidrigt. Så vidrigt.

tl;dr: Jättemånga reps med ganska lätt skivstång tills man ville sprutspy över hela sats.

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar